pomoc w diecie...

Witam zakladam ten temat poniewaz sie pogubilem w tych wszystkich obliczeniach , ogolnie przeczytalem sporo tematow traktujacych o diecie w srod sportowcow...
przedewszystkim waze nie cale 70 kg wzrost 175 cwicze dwa lata.
budowa chyba ektomorficzna z racji tego ze bardzo duza przemiana materii. teraz kiedy przekroczylem 20 lat juz w miare sie ustabilizowala ale i tak mam tendencje do chloniecia posilkow... mysle po tym co przeczytalem ze moim problemem jest jedzenie zbyt czesto malych posilkow czyli jakies tam kromki itp... zamist kilka pelnowartosciowych posilkow
tyle tytulem wstepu, obliczylem sobie zapotrzebowanie kalorii i wyszlo mi 2184 i moje pytane brzmi jak teraz wedlug tego obliczyc ile gram bialka i wegli dziennie mam jesc
ktos pisal w jakims temacie ze 3 gr na kg masy ciala bialka , wiec po co te kalorie ???

Mozesz to policzyc w taki sposób ze liczysz 2g białka/kg masy ciała i 6g weglowodanów/kg masy ciała

Gdy juz to policzysz to oblicz liczbr kcal
1g białka = 4kcal
1g wegli =4 kcal
1g tłuszcze = 9kcal

Czyli Twoja waga 70kg x 2g białka=140g białka,następnie 140 x 4kcal=560kcal
Podsumowijąc po zjedzeniu 140 g białek otrzymasz 560 kcal

Węglowodany 6g x 70 = 420g węgli,nastepnie 420 x 4kcal =1680 kcal

Tak wiec wycjodzi ze 560 + 1680 =2240 kcal

Jesli chcesz zbobyc mase to musisz jeszcze dodac około 500kcal i moga to byc tłusze bo nie mozesz ich pomijać