Proszę o opinie na temat treningu

Witam, obecnie mam taki trening, skończyłem 6weidera i "przesiadam się na abs";
Robię go 4razy w tygodniu;

Klatka
wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3x10
rozpiętki na ławce poziomej 3x12

Barki
Łączone: wyciskanie na maszynie x10+wznosy ramion bokiemx 10 tego 3serie

Biceps
na modlitewniku trzy serie i w każdej 15- zmniejszając obciążenie o 10 i 5.

Nogi
marsz ze sztangielkami 2x20kroków

Grzbiet:
Ściąganie drążka do karku 3x10

Wiosłowanie na wyciągu 3x12

Prostowanie tułowia na ławwce 3x12

Triceps:
francuskie wyciskanie sztangi łamanej 3x10

uda:
zginanie nóg na maszynie siedząc 2x12

łydki
wspięcia na palcach siedząc 2x20

To chyba wszystko, prosiłbym o opinię i porady czy może dodać jakieś ćwiczenie czy może wręcz przeciwnie itp., itd.

Z góry dziękuję:)