Zaczynam cwiczyc !!!

Witam!!!
czy ten plan jest dobry prosze o pomoc i poprawki

Poniedziałek: Klata + Triceps
Klata:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x - 15,15,12,10,8
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w dół 4x - 12,12,10,8
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 3x- 10,10,8
- Rozpiętki 3x 12

Triceps:
- Wyciskanie sztangi od czoła leżąc 4x 8,8,6,5
- W siadzie, wyciskanie francuskie jednorącz ze hantelką 5x - 10,10,8,6,6
- Pompki na poręczach 4x 8,8,6,4



Środa: Kaptury + Barki
Kaptury:
- Wzniosy Barków ze sztanga stojąc 4x - 20,20,16,12
- Wzniosy Barków ze sztanga w pozycji siedzącej 3x - 20,15,10
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 4x - 8,8,6,5
- Unoszenie ramion w bok z hantlami 3x - 10,10,8
- W pozycji stojącej,
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody wąskim chwytem 4x - 10,10,8,6


Piątek: Plecy + Biceps
Plecy:
- Podciąganie do klatki, chwyt naturalny (na szerokość barków) 4x - 5,5,3,3
- Wiosłowanie w opadzie sztangą 3 x 12,12,10
- Podciąganie do klatki, nachwytem 3x - 4,3,3

Biceps:
- Wznosy i ramienia ze sztangielką w siadzie, łokieć oparty o kolano 5x - 12,12,10,8,8
- Wznosy i opusty ramion ze sztangą w pozycji stojącej,
łokcie przyciśnięte do boków 4x - 8,8,6,5
- Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x - 12,12,10

jaki staz?
zaraz zaraz nogi urwalo xD ??


Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2007-09-04 15:40:35

no wiec cwiczyłem przed wakacjami 3 miesiace ale pozniej poszedłem do pracy i nie miałem jak cwiczyc wiec całe wakacje nie cwiczyłem i teraz chce zaczac cwiczyc od nowa a co do nug to chciałóe bym ich cwiczyc troche pozniej czyli zaczac np od nowego roku...

a to moje dane
wiek 18
waga 75,5
wzrost 178

jak bedziesz chcial kupic kreatyne, to kup zamiast niej słownik jezyka polskiego

Zmieniony przez - -basta- w dniu 2007-09-04 16:14:56

weisz ja nie bede koksował bo nie o to mi chodzi a to ze robie błedy to nie moja wina wybaczcie mi to ale nie zwracam uwagi na takie rzeczy... prosze tylko o pomoc....

zacznij od act, na trening dzielony przyjdzie pora..najwczesniej za 2-3miesiace. nie zapominaj o diecie, bo bez niej ani rusz!
ps. kreatyna to nie koks!