Plan treningowy do poprawy-SOGi

Poniedziałek:
KLATKA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4X10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4X10
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4X10

BICEPSY:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 4X10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4X10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4X10

PRZEDRAMIE:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4X10

WTOREK
NOGI:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4X10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4X10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4X10

CZWARTEK
PLECY:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4X10
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4X10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 4X10
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4X10

TRICEPSY:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4X10
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4X10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4X10

SOBOTA

BARKI:
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GłOWY 4X10
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDłUż TłOWIA 4X10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4X10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4X10


JAKIE SĄ WASZE SUGESTIE? TRENING OCZYWISCIE NA MASE.Z GÓRY DZIEKI,POZDRO.

Juz poprawiony:

Poniedziałek:
KLATKA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4X12-6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4X12-6
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10

BICEPSY:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4X12-6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3X10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3X10

PRZEDRAMIE:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM i nachwytem W SIADZIE 4X15


WTOREK
NOGI:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4X12-6
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4X10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4X15

CZWARTEK
PLECY:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3X10
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3X12-6
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4X10
MC 4 x 12-6

TRICEPSY:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4X12-6
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4X10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4X10

SOBOTA

BARKI:
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GłOWY 4X12-6
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDłUż TłOWIA 4X12-6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3X10

Na przyszlosc podaj staz i wiek, bo Ci nikt planu nie poprawi...

pozdro

Planik masz juz lux ja niestety zamieniłbym poniedziałek z wtorkiem moje prostowniki potrzebują więcej regeneracji po siadach więcej niz dwa dni zeby wziąc sie za martwy ale planik ładny życze pzyrostów

Ps Raptor85 sog duchowy inny nie wejdzie

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-09-04 23:23:18

Jak raptor sie toba zajal to ja sie wtracac nie bede bo on ci pomoze

Wielkie dzięki Raptor85.Pozdrawiam