plan trenigowy z progresją na łapy pomocy

cze mam 16 lat moje dane to waga 75kg 33cm w łapie chiałbym zaczoc cwiczyc takim planem co wy nato?
Pon: klatka
Wt: Plecy
Sr: wolne
Czw: Nogi
Pt:bic+tric w superseriach i barki
albo
Pon: klatka, przod barkow
Wt: Plecy
Sr: wolne
Czw: Nogi, tyl barkow
Pt:bic+tric w superseriach co wy nato tak normalnie to mam 34,5cm w łąpie i chce zrobic do nastepnych wakacji z 36,37cm oczywiscie z małą pomoa typu gainer i kreatyna czekam na wasze komentzarze:P

Oba podziały treningowe sa dobre ale sam podział nic nam nie mowi wrzuć ułożony plan i nie licz ze gainer i kreatyna zdziała cuda one sa tylko uzupełnieneim dity a bez niej nawet najlepszy trening nic nie da pozdro i wrzuć trening

Pon: klatka
1. wyciskanie sztangi na płaskiej4s
2. hantle skos 4s
3. rozpiętki 4s
Wt: Plecy
1.martwy ciąg 5s
2.wiosłowanie sztangą 4s w opadzie tłowia
3.przycioganie drozka do karku 4s
Sr: wolne
Czw: Nogi
1.przysiady ze sztangą 5s
2.Hack przysiady 5s
3.łydki wspiecia na palce az do pieczenia
Pt:bic+tric w superseriach i barki
1. uginanie szeroko ze sztanga 3s
2.uginanie hantli 3s
3. modlitewnik wąsko 3s
1.porecze 3s
2.wyciskanie wąsko 3s
3.wyciąg 3s
1.wycisaknie za karka 4s
2.unoszenie hantli bokiem 3s
3.unoszenie hantli przodem 3s
oczywiscie pritetem są łapy co wy nato?