Trening do poprawy

Witam mam 18 lat trenuje juz okolo połtora roku z malymi przerwami ktore byly tylko dlatego ze musialy byc ;]Postanowilem wziasc sie ostro do roboty po wyczerpujacych wakacjach ;]Ułozyłem sobie plan ktory chiałbym aby ktos doradzil i wprowadzil pewne zmiany jesli beda konieczne.oto i on.

Poniedziałek:Klatka
1.Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12-10-10-8
2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 12-10-10-8
3.wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do dolu 12-10-10-8
4.rozpietki sztangielkami na lawce poziomej 3x12

Wtorek:Barki,Nogi
1.wyciskanie sztangielek siedzac 12-10-10-8
2.Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 10-10-8-8
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10-10-8-8
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12-10-10-8
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12-10-10-8
4WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x20

sroda:wolne

Czwartek:biceps.triceps
1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU 12-10-10-8
2.POMPKI NA PORĘCZACH 12-10-10-8
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-10-8
4.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12-10-10-8
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 3x10 +zwijanie i rozwijanie linki z ciezarkiem (miesnie przedramienia)
6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10

Piatek:Plecy
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM nachwyd do brody 4x10
2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12-10-10-8
3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12-10-10-8
4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4x12

SObota niedziela wolne

To by było na tyle .
Prosze o pomoc co w kolejnosci cwiczen i ilosciach powtorzen dzieki z gory i pozdrawiam ;]

Zmieniony przez - extazyy w dniu 2007-09-05 01:05:01

Zmieniony przez - extazyy w dniu 2007-09-05 01:06:13

zdecydowanie za dużo ćwiczeń w niektórych partiach, popraw

Nie wiem które są dla ciebie niektóre ale postaram się coś wyrzezbic ;]

Poniedziałek:Klatka
1.Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12-10-10-8
2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 12-10-8-6
3.wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do dolu 12-10-8-6
4.rozpietki sztangielkami na lawce poziomej 3x12

Wtorek:Barki,Nogi
1.wyciskanie sztangielek siedzac 12-10-10-8
2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-10-8
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x10
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12-10-10-8
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12-10-10-8
4WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x20

sroda:wolne

Czwartek:biceps.triceps
1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA;MODLITEWNIKU 12-10-10-8
2.POMPKI NA PORĘCZACH 12-10-10-8
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-10
4.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12-10-10
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 3x10 +zwijanie i rozwijanie linki z ciezarkiem (miesnie przedramienia)
6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10

Piatek:Plecy
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM nachwyt do brody 4x10
2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12-10-10-8
3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12-10-10-8
4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x12

SObota niedziela wolne



po małej poprawce juz ;p

Widze ze nie ma chetnych do dalszej pomocy co do treningu no trudno zostanie taki jaki jest jesli ktos jeszcze da jakies wskazowki to wezme je pod uwage przy nastepnym treningu pozdrawiam ;]