Trening po powrocie-plisss help ;]

Witam. Jako, że miałem baaardzo długą przerwę w trenowaniu postanowiłem zacząć powrót od treningu dla początkujących. Niech ktoś rzuci okiem i da mi znać, czy te cwiczenia mogą być. Nie wiem jeszcze jaki trening będę robił po tych dwóch treningach, ale napewno na mase ;] Poniższe treningi są tylko w niektórych miejscach zmienione a zaczerpnięte z postu Michaiła na temat treningów Weidera.

PIERWSZE 6 TYGODNI TRENINGU:
1.Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem na barkach -3x15-20 powt. z obć. 60%
2.Martwy ciąg ze sztangą,czyli skłony i prostowanie tułowia, nogi proste-1x10-15x40%
3.Przysiady ze sztangą na barkach-3x10-15x40%
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-3x10-15x40%
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3x8-12x30%
6.Uginanie ramion ze sztanga stojąć-3x8-12x30%
7.Uginanie naprzemianręczne za sztangielkami w staniu-3x8-12x30%(ciężar obu sztangielek razem)
8.Pompki na poręczach / lub z użyciem krzesła 3 x 20
9.Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku


PROGRAM ZE SZTANGA I SZTANGIELKAMI(PO 6 TYGODNIACH):
1.Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem-3-5x15-20
2.Przysiady ze sztangą na barkach-3-5x10-15
3.Martwy ciąg na prostych nogach-1-2x10-15
4.Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia-3x8-12
5.Podciąganie sztangi do klatki w opadzie-3x8-12
6.Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko-3x8-12
7.Wyciskanie sztangi w skosie-2x8-12
8.Wyciskanie francuskie w leżeniu-3-4x8-12
9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu-3-4x8-12
10.Unoszenie ramion bokiem w górę sztangielki-3-4x8-12
11.Unoszenie nóg z leżenia-1-2x15-30