Tylko dla znawców. Bieg + trening

Czesc. Waze ok 84kg przy wzroscie 178cm. Aktualnie Cwicze na mase diete jako taka mam. Co prawda moje zatluszczenie jest dalekie od idealu i wynosi 13% i bardzoej przydalby mi sie cykl na rzezbe niz na mase to uwazam ze juz przespałem okres na rzezbe. TEraz jedynie pozostaje mi nabierac masy miesniowej. Ale takze chcialbym spalic zbedny tluszcz. Zeby w przyszlym roku mial latwiej spalac tluszcz. A moje pytanie brzmi co moge zrobic zeby takowy tluszczyk wypalic podczas cyklu na mase?

albo jedno,albo drugie..zdecyduj sie! proponuje masowke ze zbilansowana dieta i lekkimi areobami tak by nie "lapac" juz zbednego fatu, a wczesna wiosna ruszyc z wycinka

j/w proponuje zrobic masowke +lekkie aero

+diete i uwazaj na weglowodany.

Dzieki za odpowiedz a te aeroby to w jakiej ilosci? Bo prawde mowiac mam juz pewne poklady tluszczu a po masowie to jeszcze napewno mi przybedzie a nie chce na siebie patrzec w lustro i widziec tlusciocha:)

Możesz spróbować robić mase + rzeźbe - czasami udaje sie to w mniejszym lub wiekszym stopniu, trzeba przetestować na własnej skórze i zobaczyc jakie bedą efekty. W każdym razie na początek proponuje:
1. Trening siłowy 3/4 razy w tygodniu
2. Trening aerobowy 3/4 razy w tygodniu
-Nie krótszy niż ok 45 min i nie dłuższy niż ok 75 min
-Puls podczas aerobów ok 150, czyli bez zadyszki
-Najlepiej w dni bez treningu siłowego, jeśli nie dasz rady to moze być w tym samym dniu ale zawsze po treningu siłowym
-Najlepiej przed takim wysiłkiem dostarczyć białko, lub aminokwasy w celu zminimalizowania katabolizmu mięsni - szczególne znaczenie ma to przy bieganiu rano na czczo.
3. Dieta masowa +500kcal lub na 0
4. WW proste tylko rano lub po treningu, a trakcie dnia staraj sie unikać

Po dwóch miesiącach wykonaj sprawdzenie postępów, czy masa idzie w góre, czy może w dół, w jakim stopniu gromadzi sie tkanka tłuszczowa itd. Wtedy zmodyfikujesz swój plan odpowiednio.

No narazie nie jest jeszcze tak zle. Mysle ze jestem w stanie pociagnac masowke. Dopiero gdy naprawde osiade tluszczem to napewno zaczne biegac. Trudno jesli to wyjdzie np gdy bedzie snieg. Ale czy w owych czasach zobaczymy jeszcze snieg:P:P:P. A co do tego biegania czy faktycznie poprzez bieganie beda najlepsze rezultaty ma ktos jakies pomysly skuteczne??
Np myslalem nad treningiem brzucha arnolda . Trening full zajmuje gdzies okolo godziny. To bylby wariant zimowy gdy nie bylo by okazji na polku cwiczyc. Aha no i co jeszcze jesc przed i po aerobach?

polecam dieta na bilans 0 + siłownia FBW + HIIT i dużo ruchu

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-09-07 23:12:12

Też myśle ze dieta na 0 i aeroby. Niestety sam trening silowy nie bedzie ci spalał tłuszczu, szczegolnie kiedy chcesz cwiczyc masowo z dodatnim bilansem kalorii. Po pierwsze dieta po drugie aeroby, a swoją drogą trening siłowy.

dieta na 0?? tzn tyle kalorii ile mam zapotrzebowania?? :D:D Nie mierze w szybkie rezultaty na dzien dzisiejszy a raczej tamtego tygodnia bylem sie wazyc i wyszlo mi 85kg w odzianiu w tym 13 kg tluszczu co dawalo chyba 13%.
Chcialbym w przyszlym roku miec te 85kg plus 5kg tluszczu (moze byc mniej fatu):P:P:P. Czy jest to mozliwe?? Co do diety pracuje i to w roznych porach wiec roznie bywa i czesto nie regularnie. Bazuje na ryzu parabolicznym, makaronie platkach kukurydzianych , Miesie, Ostrowii 80%. tunczykach. Przed praca i w trakcie ww + bialko po 20:00 samo bialko. Domyslam sie ze brak tluszczy. Co polecacie?? Wiem ze wkraczam juz w diete a to dzial treningowy ale chce zalatwic wszystko w jedynym poscie.