Jak to rozpisac??

Witam!!
Od pazdziernika zaczynam nowy cykl i mialbym prosbe do was aby mi ktos pomogl przy rozpisaniu suplementacji.

Wiek:22
Staz:2 lata
Waga:98,99kg
Wzrost:185cm
Cel:masa
Dieta:roznie to bywa ale staram sie jesc okolo 4000 kalorii dziennie

Suplementacja:Bialko(Whey protein complex100%),keatyna(storm+shock),aminokwasy,hmb,glutamina,tauryna,zma,
omega3.

Dokladnie nie pamietam jakich firmm sa poszczegolne odzywki,zalezy mi na tym aby ktos mi pomogl w jakich porach co brac,co z czym laczyc,a co nie.

Z gory dzieki.

cze

bialko - w ciagu dnia staraj sie dostarczyc systematycznie odpowiednia porcje co 2.5-3.5h , oczywiscie podstawą bedzie bialko z pozywienia, ewentualnie jak nie ma czasu na posilek lub ten posilek jest poprostu skromny/słaby to lepiej wypić/dopić odżywki bialkowej niz nie dostarczyc organizmowi odpowiedniej porcji protein; mozesz również brac porcje przed snem lub po treningu w dni treningowe

shock: tylko w dni treningowe okolo 30min przed treningiem porcja

storm: w dni T -> rano na czczo i po treningu po porcji
w dni NT -> rano na czczo i w porze treningu (jezeli trening jest rano, to druga porcja jakies 6-8h po pierwsze na w miarę pusty zoladek)

aminokwasy -> nie napisales jakie, jak calodziennie to mozesz dodawac do 3-4 posilkow w ciagu dnia (po lub przed)

hmb -> okolo 3-4g dziennie ,rozlozone w ciagu dnia

glutamina -> przyjmuj ją w 1-3 porcjach (w zaleznosci ile jej masz, czy chcesz dawkowac ekonomicznie ,czy to bez roznicy) w stanach najwiekszego katabolizmu,wiec rano na czczo, po treningu jak i przed snem

tauryna -> mozesz sobie dorzucac do porcji storma ale nie jest to konieczne, jak i tak dorzucic do porcji shocka; nigdzie nie napisales jakie to dokladnie produkty wiec nie znam gramatur kapsulek; ale dodawaj po 1g na przyklad, to i tak nie zrobi roznicy

zma -> przed snem , takze w zaleznosci jakie 3-4kaps
omega3.

Wielkie dzieki.Napisze Ci dokladne produkty bo wczoraj pisalem z pracy i nie pamietalem.

Amino fuel(biotech)650 kaps.,hmb mega caps 1000(olimp)300 kaps.,l-glutamine powder(olimp)400g,taurine(olimp)100 kaps.,

Jeszcze jedno pytanko,napisales ze moge brac bialko zaraz po treningu ale rowniez musze wypic storma.Czy mozna laczyc obydwie rzeczy??

wypij zaraz po treningu storma,
a po 20min bialko