cel: masa
poniedziałek plecy+bic
1.30 pociagniec w x seri
2.martwy ciag 12 10 8 (progresja)
3.wiosłowanie hantelka 12 10 8 (progresja)
4.wznosy hantelkami 12 10 8 (progresja)
bic
1.uginanie ramion ze sztanga stojac 12 10 8 (progresja)
2.modlitewnik 12 10 8 (progresja)
3.chcialem 21 zrobic 3 serie ale niewiem...
środa: klata+tric
1.wyciskanie na poziomej 12 10 8 (progresja)
2.wyciskanie na skośnej hantelkami 12 10 8 (progresja)
3.przenoszenie 12 10 8 (progresja)
4.pompki na poreczach 3 serie..
tric
1.wyciag 12 10 8 (progresja)
2.wyciskanie francuzkie siedzac 12 10 8 (progresja)
3.wyciskanie francuzkie lezac 12 10 8 (progresja)
piatek barki+nogi+przedramie
barki:
1.wyciskanie hantelek 12 10 8 (progresja)
2.podciaganie sztangi wzdluz tłowia 12 10 8 (progresja)
3.unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 8 (progresja)
nogi:
1.przysiady ze sztanga na barkach 12 10 8 (progresja)
2.uginanie nóg w lezeniu 12 10 8 (progresja)
3.wspiecia na palcach w staniu 3 serie
przedramie
1.uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 12 10 8 (progresja)
2.uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie 12 10 8 (progresja)
no i to chyba wszystko