ocena treningu...

kolega ktory niby zna sie na rzeczy podal mi takowy trening.moglibyscie go ocenic ?? bo kompletnie sie na tym nie znam a nie chce robic bez sensu.

trening na wytrzymalosc

Poniedzialek

Klata
- wyciskanie sztangielek nalawce plaskiej 4 serie 12-16 powtorzen
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12-16 powtorzen
- rozpietki na lawce poziomej 4 serie 12-16 powtorzen

Biceps
- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 serie 12-16 powtorzen
- uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie 12-16 powtorzen

Brzuch
- spiecia lezac na lawce poziomej 4 serie 25-35 powtorzen
- unoszniee nog opierajac sie na porecach (lub w zwisie na drazku) 4 serie 25-35 powtorzen

Wtorek

Nogi
a) uda
- przysiady ze sztanga 4 serie 20-30 potorzen
- wyprosty nog na maszynie do miesni czworoglowych 4 serie 20-25 powtorzen
- martwy ciag(nogi proste) 4 serie 25-35 powtorzen
B) lydki
- wspiecia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 serii 15-20 powtorzen
- wspiecia na palachc ze sztanga na kolanach 4 serie 25-35 powtorzen

Czwartek

Barki
- wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie 12-16 powtorzen
- unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore 3 serie 12-16 powtorzen
- unoszenie ramoion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tulowia 3 serie 12-16 powtorzen
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody 3 serie 12-16 powtorzen
- szrugsy ze sztanga 3 serie 12-16 powtorzen

Triceps
- pompki w oparciu o lawke - lawka za plecami 3 serie 12-16 powtorzen
- francuskie wyciskanie sztangielki stojac 3 serie 12-16 powtorzen

Piatek

Plecy
- podciaganie na drazku podchwytem na szerokosci barkow 4 serie 20-25 powtorzen
- wioslowanie sztanga w opadzie 4 serie 12-16 powtorzen
- sklony ze sztanga na karku 4 serie 25-35 powtorzen


moim skromnym przydalo by sie wiecej cwiczen na bica i trica ?? co wy na to??

aha i mam pytanko moze dla was troche bez sensu ale zapytac nie zaszkodzi.czy robiac trening wytrzymalosciowy powiedzmy z calkiem sporym, ale nie maxymalnym obciazeniem do tegostosujac hmm dieta(tylko jaka??) jest szansa zeby przybrac na masie ??

pozdrawiam czekam na odp.

powiedz cos o sobie.

cel, staz, itd.

wiek: 20 lat
wzrost: 178 cm
waga: 75 kg
staz: 2-3 miesiace, robilem ACT polecany przez Michala(?) z tego forum.

cel: hm. najbardziej zalezy mi na tym zeby rozbudowac gorne partie miesniowe (priorytet: klata, ramiona, grzbiet, brzuch) oraz poprawic wytrzymalosc nog = chce dluzej plywac / biegac. (nog nie chce rozbudowywac, bo genetycznie mam umiesnione natomiast przydalby poprawic wytrzymalosc, bo wystarczy 1.5 km biegu i umieram ;/

jesli chodzi o moj brzuch to robie a6weidera bez diety jestem po 21 dniu,

jaki trening mi polecisz / polecicie ??

co do a6w to dieta do podstawa + trening aero.

jesli robisz a6w to po co do treningu klatki+ biceptu znow brzuch?

regeneracja to podstawa.

klatke zacznij od skosu 4serie, progresja np 12/10/10/8
potem plaska hantelki 3 serie
3 serie rozpietek x12-10

biceps cwiczenia ok mozesz dac 3+3=6 serie

nogi po co tyle siadow?

mniejsz powt. na nogach.

podciaganie sztangi zbedne.

tricepsy daj 2cw. po 4 serie lub 3*3

plecy ok

brak przedramion

Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2007-09-06 16:48:50

dzieki. troche pozmienialem. a ktorego dnia najlepiej robic przedramiona ??

i jaka diete bylaby najodpowiedniejsza do tego treningu??

jesli plecy robisz same to daj tam przedramiona.

zajrzyj do dzialu odrzywianie tam Ci pomoga.