Klatka:
-wyciskanie sztangi płasko 3x12
-wyciskanie sztangi skosem w góre 3x12
Plecy:
-wiosłowanie sztanga w opadzie 3x12
-podciaganie sztangielki w opadzie 3x12
Barki:
-wyciskanie sztangielek nad głowe 3x12
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
-szrugsy 3x12
Bicepsy
-ugiananie ramion ze sztangielkami z podchwytem 3x12
-uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie 3x12
Triceps
-francuskie wyciskanie sztangielki 3x12
-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x12
Nogi
-przysiady ze sztanga na barkach 3x12
-wspiecia na palce ze sztanga 3x12
chętnie poczytam co macie do powiedzenia na ten temat:)
Live By The Gun Die By The Gun