na silowni cwicze od 3 lat okolo, tylko ze robilem przerwy dlugie jak nie wyrabialem z nauka czy praca. w sumie staz silowniowy bedzie gdzies 1,5 - 2 lata w ciagu tych 3 lat. klatka rosnie i rosla zawsze ladnie, nogi tez, barki ladnie sie zaokraglaly, na brzuchu juz sie rysuje kaloryfer, tylko ze mam problem z przedramionami i bicepsami. Chodzi oczywiscie o to ze sa za chude. Wiem ze to sprawa genetyczna (zawsze mialem chudziutki nadgarstek i nic nie moglem poradzic), ale chcialbym zebyscie podrzucili mi jakis pomysl na cwiczenia ktore pomoga mi rozbudowac lape. Cwicze 4x/tyg, biceps mam na dwoch treningach (i robie 5 serii na modlitewniku i 4 serie uginania rak z hantlami stojac). a przedramiona ostatnio wrzucilem juz na koniec kazdego trneingu i robie po kilka serii trzymajac sztange za plecami na wyprostowanych i opuszczonych rekach i uginam w nadgarstkach az mnie w kazdej serii zapiecze. Macie jeszcze jakie pomysly? dzieki i pozdrawiam
...
Napisał(a)
witam
na silowni cwicze od 3 lat okolo, tylko ze robilem przerwy dlugie jak nie wyrabialem z nauka czy praca. w sumie staz silowniowy bedzie gdzies 1,5 - 2 lata w ciagu tych 3 lat. klatka rosnie i rosla zawsze ladnie, nogi tez, barki ladnie sie zaokraglaly, na brzuchu juz sie rysuje kaloryfer, tylko ze mam problem z przedramionami i bicepsami. Chodzi oczywiscie o to ze sa za chude. Wiem ze to sprawa genetyczna (zawsze mialem chudziutki nadgarstek i nic nie moglem poradzic), ale chcialbym zebyscie podrzucili mi jakis pomysl na cwiczenia ktore pomoga mi rozbudowac lape. Cwicze 4x/tyg, biceps mam na dwoch treningach (i robie 5 serii na modlitewniku i 4 serie uginania rak z hantlami stojac). a przedramiona ostatnio wrzucilem juz na koniec kazdego trneingu i robie po kilka serii trzymajac sztange za plecami na wyprostowanych i opuszczonych rekach i uginam w nadgarstkach az mnie w kazdej serii zapiecze. Macie jeszcze jakie pomysly? dzieki i pozdrawiam
na silowni cwicze od 3 lat okolo, tylko ze robilem przerwy dlugie jak nie wyrabialem z nauka czy praca. w sumie staz silowniowy bedzie gdzies 1,5 - 2 lata w ciagu tych 3 lat. klatka rosnie i rosla zawsze ladnie, nogi tez, barki ladnie sie zaokraglaly, na brzuchu juz sie rysuje kaloryfer, tylko ze mam problem z przedramionami i bicepsami. Chodzi oczywiscie o to ze sa za chude. Wiem ze to sprawa genetyczna (zawsze mialem chudziutki nadgarstek i nic nie moglem poradzic), ale chcialbym zebyscie podrzucili mi jakis pomysl na cwiczenia ktore pomoga mi rozbudowac lape. Cwicze 4x/tyg, biceps mam na dwoch treningach (i robie 5 serii na modlitewniku i 4 serie uginania rak z hantlami stojac). a przedramiona ostatnio wrzucilem juz na koniec kazdego trneingu i robie po kilka serii trzymajac sztange za plecami na wyprostowanych i opuszczonych rekach i uginam w nadgarstkach az mnie w kazdej serii zapiecze. Macie jeszcze jakie pomysly? dzieki i pozdrawiam
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
czyli robisz 8 serii na bica 2x w tyg ? Jesli tak to robisz za duzo, zmniejsz intensywnosc..
...
Napisał(a)
Mam identyczny problem - wszystko rośnie ślicznie, a łapy stoją w miejscu
próbowałem wielu treningów, wielu sposobów i nadal chvjnia
teraz próbuje trening armagedona, może to mi pomoże?
próbowałem wielu treningów, wielu sposobów i nadal chvjnia
teraz próbuje trening armagedona, może to mi pomoże?
...
Napisał(a)
rozpisz dokładnie cały plan
Pane moderatore, prose ne ubija tematu
To se ne da!
...
Napisał(a)
kazdy trening zaczynam od dwoch cwiczen na brzusio po 4 serie. a na zakonczenie to przedramie jeszcze. a poza tym:
1.
wyciskanie na lawce chwyt 45 z zatrz. na klacie 4x8
wyciskanie na skosie w gore chwyt 81 3x10
wyciskanie hantli na siedzaco 4x10
podciaganie sztangi wzdluz tulowia z zatrz u gory 5x12
triceps - hantlem zza glowy na siedzaco 5x12
2.
przysiady na hackmaszynie 4x10
wspiecia na palce 4x8
podciaganie na drazku za glowe szerokim uchwytem 4x max
modlitewnik 5x10
uginanie rak z hantlami 4x10
3.
wyciskanie sztangi lezac 81 4x8
wyciskanie na skosie w gore hantli 3x8
unoszenie rak przed siebie z zatrz. na przemian 4x12
unoszenie rak bokiem 4x10
triceps - hantlem zza glowy na siedzaco 5x12
4.
przysiad ze sztanga 4x8
martwy na prostych nogach 3x12
sciaganie z gory do klaty chwyt neutralny 4x10
podciaganie hantla w opadzie z zatrzymaniem u gory 4x8
modlitewnik 5x10
uginanie rak z hantlami 4x10
1.
wyciskanie na lawce chwyt 45 z zatrz. na klacie 4x8
wyciskanie na skosie w gore chwyt 81 3x10
wyciskanie hantli na siedzaco 4x10
podciaganie sztangi wzdluz tulowia z zatrz u gory 5x12
triceps - hantlem zza glowy na siedzaco 5x12
2.
przysiady na hackmaszynie 4x10
wspiecia na palce 4x8
podciaganie na drazku za glowe szerokim uchwytem 4x max
modlitewnik 5x10
uginanie rak z hantlami 4x10
3.
wyciskanie sztangi lezac 81 4x8
wyciskanie na skosie w gore hantli 3x8
unoszenie rak przed siebie z zatrz. na przemian 4x12
unoszenie rak bokiem 4x10
triceps - hantlem zza glowy na siedzaco 5x12
4.
przysiad ze sztanga 4x8
martwy na prostych nogach 3x12
sciaganie z gory do klaty chwyt neutralny 4x10
podciaganie hantla w opadzie z zatrzymaniem u gory 4x8
modlitewnik 5x10
uginanie rak z hantlami 4x10
...
Napisał(a)
czyli jak powinno to wygladac? skoro za duzo powtorzen i serii to lepiej bedzie zostawic oba cwiczenia w obydwa dni i zmniejszyc ilosc serii i powtorzen? czy jedno cwiczenie jednego dnia a drugie drugiego?
Tak:
2.
...
modlitewnik 3x8
uginanie rak z hantlami 3x8
4.
...
modlitewnik 3x8
uginanie rak z hantlami 3x8
Czy tak:
2.
...
modlitewnik 5x8
4.
...
uginanie rak z hantlami 5x8
Czy jeszcze jakos inaczej?
Zmieniony przez - piotr-ch w dniu 2007-09-08 15:56:06
Tak:
2.
...
modlitewnik 3x8
uginanie rak z hantlami 3x8
4.
...
modlitewnik 3x8
uginanie rak z hantlami 3x8
Czy tak:
2.
...
modlitewnik 5x8
4.
...
uginanie rak z hantlami 5x8
Czy jeszcze jakos inaczej?
Zmieniony przez - piotr-ch w dniu 2007-09-08 15:56:06
Polecane artykuły