Masa :)

Witam,
chcialbym zapytac czy moj plan nadaje sie do cwiczenia:)
Poniewaz chcialbym zwiekszyc troche mase ulozylem plan masowy z priorytetem na klatke poniewaz chcialbym przynajmniej utrzymac wynik a najlepiej byloby jakbym go zwiekszal.
Oto moj plan:
Dzień I
Klatka + Triceps
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.5x6
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej.5x6
3.Rozpietki ze sztangielkami na ławce skośnej.4x8
4.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej w wąskim uchwycie.4x12
5.Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 3x10
6.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10
7.Pompki w podporze tyłem 3x16
Dzień II
Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc. 4x10
2.Wyciskanie sztangielek. 3x12
3.Wznosy sztangielek bokiem w góre. 4x10
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8
5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami. 3x10
Dzień III
Nogi+Przedramię
1.Przysiady ze sztangą 12>10>8=8
2.Hack-przysiady ze sztangą 4x10
3.Wspiecia na palce ze sztangą 3xmax
4.Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 3xmax
5.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3xmax
Dzień IV
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą 3x10
2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku. 3x10
3.Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano. 3x10
4.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x12
Dzień V
Plecy
1.Martwy ciąg 4x10
2.Przyciąganie sztangi w opadzie 4x8
3.Przyciąganie sztangielki w opadzie 3x8
4.Wznosy barków 3xmax
5.Podciąganie na drążku nachwytem 3xmax
6. Podciąganie na drążku podchwytem 3xmax
Dzień VI
Klatka + Triceps
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.5x6
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej.5x6
3.Rozpietki ze sztangielkami na ławce skośnej.4x8
4.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej w wąskim uchwycie.4x12
5.Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 3x10
6.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10
7.Pompki w podporze tyłem 3x16
Do tego chcialbym zaczac cwiczyc A6W czy mozna laczyc A6W z treningiem na mase??
Prosze o ewentualne zmiany i inne propozycje najlepiej osoby ktore cos na ten temat wiedza.
Z gory dzieki i pozdro.
MLODY

1) Za dużo razy w tygodniu trenujesz(połącz niektóre partie)
2) Powtarzasz niektóre ćwiczenia(wyciskanie sztangi do góry, wyciskanie sztangielek)
3) Za dużo ćwiczeń na niektóre partie(biceps,triceps, plecy)
4) Jeden dzień odpoczynku między treningami klaty i trica.

Ogólnie plan do do niczego, poza tym masę można równie dobrze zdobywać przy treningu typowym na siłę. Pamiętaj, że siłę regulujemy treningiem, a masę dietą. Jest dieta na plus to i rośnie masa.

Pozdro

MLODY ,twoje miesnie nie mają czasu sie zregenerowac stanowczo za dużo serii na poszczegolne partie miesniowe. ZASADA duzy miesien ok. 12 serii, maly miesien 9 serii. Cwiczysz raz w tygodniu partie, chyba ze interesuje cie poprawa jakiegos wyniku, np. wyciskania wtedy robisz dodatkowe wyciskanie drugi raz w tygodniu ale na 60 procentach po 6 powtorzen.
Intensywnosc tych treningow ma byc na 110procent wtedy nie bedziesz mial sil robic tak objetosciowego planu , ktory na marginesie wplywa dobrze na redukcje wagi.
pozdrawiam

Zmieniony przez - gruby art w dniu 2007-09-07 12:01:19

Nastepna sprawa to lączenie treningu klatki i tricepsu. Kiedys uwazalo sie to za dobry plan teraz jest pewne ze nie jest to dobry pomysl, dlatego ze triceps po klacie jest juz na tyle zmeczony ze nie bedziesz mogl tym miesniem pracowac na 110 procent a wiec nie ruszysz go odpowiednio.
Trening ma miesien stymulowac do rozrostu a nie go zameczac.

Witam,
sorki ze pozno odpisuje ale czasu wczoraj nie mialem :)
Ten plan tez mi sie nie podoba ale w dziale trening polecili mi cos takiego. Ale mimo to chcialem dac tutaj poniewaz chcialbym prosic o rade bardziej doswiadczonych ludzi. Co do bicepsow to ilosc serii raczej za duza nie jest bo juz cwiczylem tak i moje bice dobrze sie z tym czuly :)
Ja zastanawialem sie zad treningiem ktory zaraz wkleje celem miala byc sila ale powiedzieli mi ze na treningi typowo silowe za wczesnie i ze mase najlepiej cwiczyc w moim wieku. Ok zgadzam sie ale ja jak na swoj wiek jestem troszke wiekszy niz moi rowiesnicy :)
Co sadzicie o tym??
Dzień I
Barki+nogi

1.Przysiady ze sztangą.12>10>8=8
2.Hack - Przysiady.4x10
3.Wspiecia na palce w staniu.3xmax
4.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc.4x6
5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy.4x6
6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami.3x8
7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.3x6

Dzień II
Klatka+Triceps+przedramie

1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej.5x4-6
2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej.5x4-6
3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej.3x8
4.Pompki w podporze tyłem.3x12
5.Francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie.4x6
6.Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu.4x4-6
7.Uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie.2xmax
8.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie.2xmax
2
Dzień III
Plecy+Biceps
1.Martwy ciąg.12>10>8=8
2.Przyciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie).12>10>8
2.Przyciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie).3x8
3.Podciaganie na drazku (nadchwyt).4xmax
4.Uginanie ramion ze sztanga.3x4-6
5.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku3x6
6.Uginanie ramion ze sztangielkami.3x8
7,Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano.3x6

Chcialbym cwiczyc 6 razy albo 5 raczej nie mniej. Do tego dodalbym A6W. Zastanawiam sie czy nie zaczac przygotowywac sie na 3boj ale narazie skupic chcialbym sie na klatce poniewaz mysle ze jak na gowniarza ktory ma 14 lat 110 w wyciskaniu to dobry winik ale moze sie myle nie mi to oceniac. A przysiad i MC chcialbym pomalu zaczynac i uczyc sie techniki oraz prawidlowego wykonywania. Co o tym sadzicie?? Jesli co nie tak bo napewno sa bledy przeciez znawca nie jestem to prosze o podpowiedzi i ewentualne zmiany.
Z gory dzieki i pozdro.
MLODY

PS. Dobrze byloby jakbym raz w tyg kazda partie trenowal na 200% a drugi raz lekko?? O ile sie nie myle to gdy trenuje sie sile to masa tez wzrasta no oczywiscie nie tak jak w treningu typowo silowym ale wzrasta?








Zmieniony przez - mlody mazi w dniu 2007-09-08 21:33:30

Dzień I
Barki+nogi

1.Przysiady ze sztangą.12>10>8=8 - dodaj z 1-2 serie
2.Hack - Przysiady.4x10
3.Wspiecia na palce w staniu.3xmax - można by z 5-6 serii tego
4.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc.4x6 - wywal to
5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy.4x6 - lub wywal to
6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami.3x8 - zamień na unoszenie na boki
7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.3x6
(przydałoby się coś na dwugłowy uda)

Dzień II
Klatka+Triceps+przedramie

1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej.5x4-6
2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej.5x4-6 - tutaj mogłyby być hantle
3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej.3x8
4.Pompki w podporze tyłem.3x12 - to jako 3 ćw na tric
5.Francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie.4x6 - to jako 2
6.Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu.4x4-6 - to jako 1 ćw na tric
7.Uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie.2xmax
8.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie.2xmax
2
Dzień III
Plecy+Biceps
1.Martwy ciąg.12>10>8=8 - dodałbym z 1-2 serie
2.Przyciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie).12>10>8 - wywal to
2.Przyciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie).3x8 - lub wywal to
3.Podciaganie na drazku (nadchwyt).4xmax
4.Uginanie ramion ze sztanga.3x4-6
5.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku3x6
6.Uginanie ramion ze sztangielkami.3x8
7,Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano.3x6

Trenowanie 5-6 razy i ćwiczenie 2 razy każdej partii w tygodniu mija się z celem. AW6 to shit....polecam ABS2. Rekord na klatę imponujący, ale jeśli myślisz o TS to zacznij nadrabiać w siady i ciągi(masz sporo czasu).

Pozdro

Dzieki za odp.
Jutro zmienie plan i od poniedzialku ogien!
Trenowanie 5-6 dni w tyg to sporo ale trenowalem wczesniej tyle i bylo dobrze takze mysle ze bedzie ok a jak nie bedzie mi to odpowiadalo to cos zmienie.
A co do A6W to czytalem ze to jerst na redukcje a ABS 2 na budowe miesni brzucha no to co jest prawda??
Hehe 3boj fajna sprawa nawet albo wyciskanie ale 3boj bardziej mi sie podoba dlatego coraz bardziej zaczynam o nim myslec:) Fajnie miec konska sile:)
Dzieki i pozdro.

AW6 tylko pali brzuch.... redukować za dużo nie zredukuje(przecież to nie aerob).ABS2 jest znacznie lepszy do budowania brzucha(wystarczą pierwsze 2-3 poziomy).

A cwiczyles ABS??
Aha "Gruby" i co z laczeniem klatki z tricem zamienic na bica??

Zmieniony przez - mlody mazi w dniu 2007-09-08 23:55:28

Przez 2-3 miechy ABS2, potem już tylko brzuch z obciążeniem robiłem. Co do treningu klaty i trica to wydaje mi się to bardziej kwestią indywidualną. Ja patrząc z punktu trójbojowego wolę trica po klacie(i tak robię), ale z kulturystycznego może lepiej klatka z bicem. Aczkolwiek ciężko mi się tutaj spierać z Grubym. Stażu ma prawie tyle co ja lat

No dokladnie Gruby ma wiekszy staz niz ja zyje na tym swiecie :) Zawsze robilem klatke z tricem ale moze teraz zamienie.