dieta co wy na to?

Kieruje do was uprzejmą prośbę o opinie i sugestie na temat mojej diety

1. 6:00
Mleko 2% tłuszczu 200g
Płatki owsiane 110g
Orzechy włoskie 30g
Słonecznik, nasiona 10g
Tran 5g
2.11:00
Chleb żytni razowy 150g
Szynka z piersi kurczaka 100g
Masło śmietankowe 20g
Pomidor 120g
3.14:00
Jogurt naturalny 400g
Banan 100g
4.17:00
Makaron 150g
Ser twarogowy półtłusty 100g
Dżem nisko słodzony 50g
Oliwa z oliwek 10g

18:30-20:00 TRENING

5.20:10
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g (2 razy w tygodniu dorsz)
Oliwa z oliwek 15g
Kapusta kiszona 50g plus rożne starte warzywa (najczęściej marchew)
6. 22:00
Prolongatum 40g

białko 2,2/kg
węglowodany 1,3/kg
tłuszcze 5,4/ kg
cel masa

Kieruje do was uprzejmą prośbę o opinie i sugestie na temat mojej diety

1. 6:00
Mleko 2% tłuszczu 200g
Płatki owsiane 110g
Orzechy włoskie 30g
Słonecznik, nasiona 10g
Tran 5g
Dodaj więcej bialka, zmniejsz ilośc tłuszczu

2.11:00
Chleb żytni razowy 150g/ok,mozesz zmniejszyć jegoilość
Szynka z piersi kurczaka 100g/pierś
Masło śmietankowe 20g/ok
Pomidor 120g/ok

3.14:00
Jogurt naturalny 400g
Banan 100g
W to miejsce możesz dać 50g chleba + jogurt +tłuszcze ze śniadania + bialko

4.17:00
Makaron 150g
Ser twarogowy półtłusty 100g
Dżem nisko słodzony 50g
Oliwa z oliwek 10g
Przed treningiem zjedz makaron (100g) + mieso
Przed samym treningiem banana

18:30-20:00 TRENING

5.20:10
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g (2 razy w tygodniu dorsz)
Oliwa z oliwek 15g
Kapusta kiszona 50g plus rożne starte warzywa (najczęściej marchew)
W tym posiłku wyeliminuj tłuszcze i warzywa

6. 22:00
Prolongatum 40g

białko 2,2/kg
węglowodany 1,3/kg
tłuszcze 5,4/ kg
cel masa

Uwzględnij poprawki i wstaw dietę raz jeszcze do oceny

A teraz jak ?

1. 6:00
Mleko 2% tłuszczu 200g
Płatki owsiane 120g
Ser twarogowy półtłusty 50g
Słonecznik, nasiona 10g
2. 11:00
Chleb żytni razowy 100g
Masło śmietankowe 20g
Pomidor 120g
Szynka z piersi kurczaka 75g - nie dam rady tu piersi
Orzechy włoskie 20g
3.14:00
Chleb żytni razowy 50g
Jogurt naturalny 400g
Oliwa z oliwek 15g
Szynka z piersi kurczaka 25g
4.17:00
Makaron 120g
Mięso mielone 100g
boloński sos 150 ml
Brokuły 100g

Banan przed treningiem 100g

18:30-20:00 trening

5.20:10
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g

6.22:00
Prolongatum 30g
Tran 5g

białko 2,2 węgle 5,1 tłuszcze 1,3

ile wazysz?!



1. 6:00
Mleko 2% tłuszczu 200g - ok
Płatki owsiane 120g - ok
Ser twarogowy półtłusty 50g
Słonecznik, nasiona 10g

15B/20T/100W - wieksza porcja bialka zwierzecego od rana


2. 11:00
Chleb żytni razowy 100g - ok
Masło śmietankowe 20g - jesli juz musisz to moze zostac
Pomidor 120g - ok
Szynka z piersi kurczaka 75g - ok - postaraj sie by byla dobrej jakosci
Orzechy włoskie 20g - ok

10B/ 30T / 50 W - znow troche malo bialka zwierzecego, sporo tluszczu


3.14:00
Chleb żytni razowy 50g
Jogurt naturalny 400g
Oliwa z oliwek 15g
Szynka z piersi kurczaka 25g

20B/25T/50W - z czego polowa z laktozy - niestety duzo za duzo

4.17:00
Makaron 120g - ok 95W
Mięso mielone 100g - mielone TYLKO jesli kupujesz kawał miesa i sam mielisz - garmazeryjne nie nadaje sie do zadnej diety niestety
boloński sos 150 ml - sosiki itp. raczej odpadaja.
Brokuły 100g - ok


Banan przed treningiem 100g - 20W - ok

18:30-20:00 trening

5.20:10
Ryż biały 100g - ok
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g - ok

80W/ 26B


6.22:00
Prolongatum 30g -->TU DAJ TWAROG, odzywke wrzuc po posilku z mala zawartoscia bialka



tran - mysle ze 5 g dziennie wystarczy





OGOLNE UWAGI:

Twarog - polecam CHUDY, ma wiecej bialka w 100 g - szukaj dobrej jakosci twarogu

Za duzo mleka i przetworow mlecznych - radzilbym nie wiecej niz 25g laktozy dziennie - to i tak juz calkiem sporo.

Odzywke bialkowa wrzuc po posilku ubogim w bialko, na noc zjedz twarog.


Policz wszystko raz jeszcze. Osobno policz bialko roslinne i zwierzece (roslinne ze zboz itp., zwierzece - z mleka, jaj, mies, serow itp.).

Zapodaj do jakiegos posilku 2-3 jaja lub kilka bialek jaj: to cenne zrodlo bialka, wcale nie takie drogie (chyba ze jestes uczulony i nie mozesz jesc).


Tluszcz podziel na w miare rowne porcje i rozmiesc na wszystkie posilki z wyjatkiem potreningowego (i ewentualnie przedtreningowego - jesli bierzesz jakies suple przed tren.).





pzdr


Zmieniony przez - premium w dniu 2007-09-07 09:28:13

no to może tak??
1.
Mleko 2% tłuszczu 200g
Płatki owsiane 120g
Ser twarogowy półtłusty 40g
Słonecznik, nasiona 10g
JEDNO średnie jajko (60g)
2.
Chleb żytni razowy 100g
Masło śmietankowe 10g
Pomidor 120g
Szynka z piersi kurczaka 75g
Orzechy włoskie 20g
3.
Chleb żytni razowy 50g
Szynka z piersi kurczaka 25g
Masło śmietankowe 5g
Jogurt naturalny 150g
Oliwa z oliwek 10g
Biogenix prolongatum 20g
wafle ryżowe 20g
4.
Makaron 120g
Wołowina mielona 100g
Brokuły 100g
Oliwa z oliwek 10g

przed treningiem banan 100g
5.
Ryż paraboliczny 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g
6.
Ser twarogowy półtłusty 80g
Tran 5g

liczę to na dzienniku posiłków vitalmaxa waga 77kg

1.
Mleko 2% tłuszczu 200g
Płatki owsiane 120g
Ser twarogowy półtłusty 40g
Słonecznik, nasiona 10g
JEDNO średnie jajko (60g)

ok. 20B / 30T / 100W

2.
Chleb żytni razowy 100g
Masło śmietankowe 10g
Pomidor 120g
Szynka z piersi kurczaka 75g
Orzechy włoskie 20g

NIE WIEM, DODAJ ZNóW JAJO A WYWAL MASLO, BEDZIE WIECEJ BIALKA A TLUSZCZU TYLE SAMO, NA RAZIE JEST
ok. 10 - 15B / 30T / 50W
CZYLI SLADOWA ILOSC PROTEIN ZWIERZECYCH

3.
Chleb żytni razowy 50g
Szynka z piersi kurczaka 25g - to jest chyba jeden plasterek?
Masło śmietankowe 5g
Jogurt naturalny 150g
Oliwa z oliwek 10g
Biogenix prolongatum 20g
wafle ryżowe 20g - wywal wafle a daj wiecej chleba razowego

ok. 25B / 20T / 40W
CIENKO WIDZE TEN POSILEK, JAKIS ZBYT SKOMPLIKOWANY - JAK TO ZJESC?

4.
Makaron 120g
Wołowina mielona 100g
Brokuły 100g
Oliwa z oliwek 10g

JESLI PRAWDZIWA WOLOWINA PRZYZWOITEJ JAKOSCI TO POWINNO BYC
ok. 20B / 15-20T / 100 W

przed treningiem banan 100g
20W

5.
Ryż paraboliczny 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g

ok. 25B / 80W

6.
Ser twarogowy półtłusty 80g
Tran 5g

ok. 15B / 10 T



BIAłKA ZWIERZECEGO WYCHODZI OK. 1,5 G/KG - JESZCZE TROCHE MALO. DAJ WIECEJ TWAROGU NA I POSILEK, II TAK JAK NAPISALEM, III WIECEJ PROLO (30G), WIECEJ TWROGU NA NOC.

MOJA RADA: NIE KOMBINUJ AZ TYLE Z POSILKAMI, SZYBKO ZNUDZI CI SIE ICH PRZYGOTOWYWANIE. PROSTY SPOSOB - WEGLE ZLOZONE W JEDNYM POSILKU DOSTARCZAJ NAJLEPIEJ Z JEDNEGO ZRODLA (KASZA / RYZ / CHLEB RAZOWY / PLATKI OWSIANE), TLUSZCZ NAJLEPIEJ ROWNIEZ (WRZUCASZ ALBO MASLO, ALBO OLIWE, ALBO ORZECHY / NASIONA), BIALKO TAK JAK DAJESZ RADE, EWENTUALNIE UZUPELNIAJ ODZYWKA. TAK BEDZIE PROSCIEJ (ŁATWIEJ COS TAKIEGO PRZYGOTOWAC I ZJESC). POWINIENES DOSTARCZAC SREDNIO W JEDNYM POSILKU 20 - 25 G BIALKA ZWIERZECEGO.
DO TEGO MIN. 3X WARZYWO (CHOCBY POMIDOR) I/LUB OWOC. I BEDZIE OK.


Zmieniony przez - premium w dniu 2007-09-07 16:58:07

1.
Mleko 2% tłuszczu 200g/ok
Płatki owsiane 120g/ok
Ser twarogowy półtłusty 40g/zbedny
Słonecznik, nasiona 10g/ok
JEDNO średnie jajko (60g)/daj 2

2.
Chleb żytni razowy 100g/ok
Masło śmietankowe 10g
Pomidor 120g/ok
Szynka z piersi kurczaka 75g/pierśz kurczaka
Orzechy włoskie 20g/ok

3.
Chleb żytni razowy 50g/ok
Szynka z piersi kurczaka 25g/j.w.
Masło śmietankowe 5g/ok
Jogurt naturalny 150g/ok
Oliwa z oliwek 10g/ok
Biogenix prolongatum 20g/zbedne
wafle ryżowe 20g/zbedne]

4.
Makaron 120g
Wołowina mielona 100g
Brokuły 100g
Oliwa z oliwek 10g
Na ile czasu przed treningiem spożywasz ten posilek?
przed treningiem banan 100g

5.
Ryż paraboliczny 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g
Ok

6.
Ser twarogowy półtłusty 80g
Tran 5g
Ok

Jak ulożona przez Ciebie dieta ma sie do Twojego zapotzrebowania?

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-09-07 17:06:04

1.6:00
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g
Płatki owsiane 120g
Słonecznik, nasiona 10g
Jaja kurze 120g
2.11:00
Chleb żytni razowy 120g
Pomidor 120g
Orzechy włoskie 20g
Masło śmietankowe 10g
Szynka z piersi kurczaka 50g
3. 14:00
Chleb żytni razowy 120g
Masło śmietankowe 10g
Szynka z piersi kurczaka 50g
Oliwa z oliwek 10g
Jabłko 160g
4. 17:00
Makaron 120g
Wołowina milona 100g
Brokuły 100g
Oliwa z oliwek 10g

banan przed treningiem 100g
5.20:10
Ryż paraboliczny 100g
pierś z kurczaka bez skury 130 g
6.
ser biały połtusty 100g
tran 5g
Wiem ze pierś z kurczaka jest lepszym wyborem, ale trochę nie wyobrażam sobie zajadania jej w pracy czy szkole. Mam trochę napięty harmonogram wiec piersi tylko gotuje i mrożę z ryżem są nie zaciekaw a same hmm.
Co do ilości białka w poszczególnych posiłkach jakoś nie mogę znaleźć złotego środka w dwóch mi brakuje ale ogólny bilans jest dobry wiec jak mam to pogodzić?
białko 2,1/kg węglowodany 5,1 tłuszcze 1,3
białko roślinne 35% zwierzęce 65%
dodaje z dwie łyżki jogurtu do śniadania i dania po treningowego (jako sos czosnkowy)
chyba sie trochę pogubiłem pomocy!

1.6:00
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g
Płatki owsiane 120g
Słonecznik, nasiona 10g
Jaja kurze 120g
Ok

2.11:00
Chleb żytni razowy 120g
Pomidor 120g
Orzechy włoskie 20g
Masło śmietankowe 10g
Szynka z piersi kurczaka 50g
Ok choc wiesz co myśle o szynce

3. 14:00
Chleb żytni razowy 120g
Masło śmietankowe 10g
Szynka z piersi kurczaka 50g
Oliwa z oliwek 10g
Jabłko 160g
Zamiast jabłka warzywa, dużo warzyw, reszta jest wporządku

4. 17:00
Makaron 120g
Wołowina milona 100g
Brokuły 100g
Oliwa z oliwek 10g
Ok
banan przed treningiem 100g
Ok

5.20:10
Ryż paraboliczny 100g
pierś z kurczaka bez skury 130 g
Ok

6.
ser biały połtusty 100g
tran 5g
Ok

Co do piersi to nie widzęproblemu
Wkładasz ją zamiast szynki do chleba i gitara
Ogolnie dieta jaet dobra
Powodzenia

dzięki chłopaki za wsparcie, dałem po sogu (choć należy sie wam o wiele więcej) . Z tym kurczakiem to jeszcze pomyśle jak wpadnę trochę w rutynę i będę miał wszystko obcykane


pokój.