Crosby
Cwiczylem juz 1,5 miecha oglnorozwojowki i przeszedlem na taki trening tak go sobie rozpisalem ... przygotowanie do sezonu hokejowego ... potrzebuje sily no i masy... sprawdzcie i poprawdzie jak sa bledy :) dzieki
1 trening...nogi+tulow
1)przysiady silowe 4x6
2)martwy ciag 4x6
3)przysiady szybkie 5x5x50 proc max
4)wyskoki ze sztanga 3x10 20 proc wagi mojej
5)wyskoki z miejsca 3x10 max w gore
2 trening....obrecz barkowa
1)klata plasko 4x8
2)wioslo oburacz 4x8
3)barki stojac 4x8
4)drazek 4x8
3 trening...nogi+ tulow
1)zarzut sztangi 4x5
2)wyskoki z wykroku 3x 10
3)wykroki 3x5
4)przysiad izometrzyczny
5)lawka rzymska na jednej nodze 3x10
4 trening...obrecz barkowa
1)klata skok 4x12
2)wioslo jednoracz 4x12
3)klata wasko 4x12
4)biceps na sztandze 4x12
5)triceps francuskie 4x12
+co trening brzuch zwykle cwiczonka na brzuch lub bede robic ABS II co wy na to ?
1 trening...nogi+tulow
1)przysiady silowe 4x6
2)martwy ciag 4x6
3)przysiady szybkie 5x5x50 proc max
4)wyskoki ze sztanga 3x10 20 proc wagi mojej
5)wyskoki z miejsca 3x10 max w gore
2 trening....obrecz barkowa
1)klata plasko 4x8
2)wioslo oburacz 4x8
3)barki stojac 4x8
4)drazek 4x8
3 trening...nogi+ tulow
1)zarzut sztangi 4x5
2)wyskoki z wykroku 3x 10
3)wykroki 3x5
4)przysiad izometrzyczny
5)lawka rzymska na jednej nodze 3x10
4 trening...obrecz barkowa
1)klata skok 4x12
2)wioslo jednoracz 4x12
3)klata wasko 4x12
4)biceps na sztandze 4x12
5)triceps francuskie 4x12
+co trening brzuch zwykle cwiczonka na brzuch lub bede robic ABS II co wy na to ?
Krzysztof Piekarz
