Trening 3 cykle - porada do testu

Witam wszystkich forumowiczow.
Od pazdziernika zeszlego roku wrocilem do ciwczen, dzis wieczorkiem naszla mnie mysl ze czas w koncu zabrac sie za siebie i zrobic cos dla ciala i umyslu;)
Chcialbym zrobic test (zakupilem nastepujace suple (leukic,gakic, odzywka mass xxl treca, bialko ON Whey, nitrobolon II) jednak jak przeczytalem najpierw chcialbym zebyscie doradzili mi czy jest dobrze rozpisany trening i dieta. Z gory zaznacze iz nie mam zbytnio czasu na przygotowywanie posilkow wiec jestem zdany na to co zrobi mi kobieta:D
Ok wiec trening na razie rozpisalem tak (na podstawie tego co znalazlem na forum i w necie):
trening regeneracyjny (2 tygodnie):
Tydzien I i II
DZIEN 1
Plecy
Wioslowanie hantlem 12,10,8,8
Sciaganie drazka do karku 3x15,12
Sciaganie drazka przed klatke (uchwyt V) 4x12
przyciaganie linki siedziac 14,3x12

DZIEN 2
Barki
Wyciskanie sztangi zza glowy 2x10,2x8
Unoszenie hantli bok 4x10
Unoszenie sztangielek do przodu 20,10
Wyciskanie hantli zza glowy 4x12

Biceps
Unoszenie sztangi stojac 2x10,2x8
Unoszenie sztangielek supinacja 10,2x8
Unoszenie sztangi siedzac - 'modlitewnik 3x8

DZIEN 3
Klatka
Wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,2x8
Wyciskanie sztangi na skosie (gora)2x10,8,6
Rozpietki 3x12,10

Triceps
Wyciskanie francuskie lamanej sztangi lezac 3x12
prostowanie ramienia w opadzie 3x10
Pompki tylem 2xmax
prostowanie ramion na wyciagu stojac 2x12

Masa+siła (6tygodni)
Tydzien 1-6

Dzien 1

Plecy

Sciaganie drazka do karku 4x10
Sciaganie drazka przed klatke (nachwyt) szeroki drazek 4x10
Przyciąganie linki siedziac 4x12
Wioslowanie sztanga 4x8

2 Dowolne cwiczenia na brzuch

Dzien 2

Barki

Wyciskanie sztangi zza glowy 4x10
Wyciskanie hantli zza glowy 4x8
Wyciskanie sztangi przod 4x10
Arnoldki 4x8
Unoszenie hantli bok 4x12-10

Biceps

Unoszenie sztangi stojac 3x10
Unoszenie sztangi siedzac - 'modlitewnik 3x8
Unoszenie sztangielek supinacja 3x10
Unoszenie sztangi (chwyt mlotkowy) 3x8

2 Dowolne cwiczenia na brzuch

Dzien 3

Klatka

Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12-10
Wyciskanie sztangi na skosie (gora) 4x8
Wyciskanie sztangi na skosie (dol) 4x10
Wyciskanie hantli na plaskiej 4x10
Rozpietki 4x12-10

Triceps

prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x12
Wyciskanie francuzkie lamanej sztangi lezac 3x8
Wyciskanie hantli zza glowy jednoracz 3x10
Pompki tylem 3xMax

2 Dowolne cwiczenia na brzuch

Trening na rzezbe 6tygodni
Tydzien 1,3,5
Dzien 1

Plecy

Sciaganie drazka do karku 4x15
Sciaganie drazka przed klatke (nachwyt) szeroki drazek 4x15
Sciaganie linki siedziac 4x12
Wioslowanie hantlem 3x12

2 Dowolne cwiczenia na brzuch

Dzien 2

Barki

Wyciskanie hantli zza glowy 4x15-12
Wyciskanie sztangi zza glowy 4x15-10
Wyciskanie sztangi przod 4x15-12
Unoszenie hantli bok 4x12

Biceps

Unoszenie sztangi stojac 3x15
Unoszenie sztangi (chwyt mlotkowy) 3x12
Unoszenie sztangielek supinacja 3x12

2 Dowolne cwiczenia na brzuch

Dzien 3

Klatka

Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x20-15
Wyciskanie sztangi na skosie (gora) 4x12
Wyciskanie hantli na skosie 4x15-12
Rozpietki 4x15-12

Triceps

Wyciskanie francuzkie lamanej sztangi lezac 3x15-12
prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x15-12
Pompki na poreczach 3xMax

2 Dowolne cwiczenia na brzuch

Tydzien 2,4,6
Dzien 1

Plecy

Sciaganie drazka do karku 4x15
Sciaganie drazka przed klatke (waski uchwyt) 3x12
Sciaganie drazka przed klatke (uchwyt jak do bicepsu) waski drazek 3x15
Wioslowanie sztanga 3x10

2 Dowolne cwiczenia na brzuch

Dzien 2

Barki

Dociaganie sztangi do brody 4x15-12
Arnoldki 4x12
Unoszenie sztangielek do przodu 4x12
Unoszenie hantli bok 4x15-12

Biceps

Unoszenie hantli w oparciu o laweczke 3x12
Unoszenie sztangielek supinacja 3x15
Unoszenie sztangi (chwyt mlotkowy) 3x15-12

2 Dowolne cwiczenia na brzuch

Dzien 3

Klatka

Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x20-15
Wyciskanie sztangi na skosie (dol) 4x15-12
Wyciskanie hantli na plaskiej 4x12
Rozpietki 4x15

Triceps

Wyciskanie hantli zza glowy jednoracz 3x12
Wyrost ramienia w opadzie 3x12
prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x15
Pompki tylem 3xMax

2 Dowolne cwiczenia na brzuch

Do tego taka dieta:
Śniadanie I

Płatki
Mleko

Lub

Jajecznica
Piers z kurczaka
Cebulka

Lub

Omlet
Rodzynki
Masło orzechowe

Śniadanie II

2 kanapki (cztery kromki zlozone na pol chleb brazowy)
Piers z kurczaka
Ketchup
Oliwki

Odzywka Mass

Obiad

Ryz
Kurczak
Salatka

Lub

Ryba
Ryz
Salatka

Popołudnie

2 Banany
Odżywka białko

Kolacja

2 kanapki (chleb brazowy)
Piers z kurczaka
Twarożek
Odżywka białko

Prosze o wszystkie sugestie i rady i od poniedzialku chce sie za to zabrac. (tzn w tym tygodniu koncze trening regeneracyjny i od wtorku chce zaczac mase + sile)
Pozdrawiam
Daniel

acha zapomnialem jest jeszcze spalacz tluszczu Thermal Pro Evolution i nie robie nog na razie (biegam 3 razy w tygodniu po parku-spokojne tempo urozmaicone sprintami i momentami ze wbiegam na wzniesienia)