Plan do oceny prosze

Moim celem jest czysta masa miesniowa. Nie chce sie otluscic.
Jestem wysoki i szczuply, mam 191 cm wzrostu i waze ok. 84 kg.
Diete mam masowa, narazie cwicze bez supli.

Mysle zeby zaczac cwiczyc w ten sposob:
Dzien pierwszy:
Klatka-
- wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 serii od 12 do 8 powt. z progresja
- rozpietki na plaskiej 3 serie po 12 powt staly ciezar
- wyciskanie sztangielek na lawce skosniej w gore 3 po 12 powt staly ciezar
Triceps-
- wyciskanie sztangielki zza glowy 3 po 12 staly ciezar
- sciaganie drazka w dol na maszynie 3 po 12
- pompki na poreczach 3 po 12 z ciezarem na kolanach

Dzien drugi:
Plecy-
-Przyciaganie drazka do karku 3 po 12 do 8 z progresja
-przyciaganie drazka tego co w poprzednim cwiczeniu do klatki podchwytem 3 po 12
- przyciaganie drazka do mostka na grzbiet ( tak jak wiosla?) 3 po 12
- Sztrugsy 3 po 12
Biceps-
- podnoszenie prostej sztangi 3 po 12 do 8 z progresja
- modlitewnik z lamana sztanga 3 po 12
- sztangielki chwytem mlotkowym 3 po 12

Dzien 3:
Barki-
-wyciskanie w gore na sownicy 3 po 12 do 8 z progresja
- podnoszenie sztangielek do boku 3 po 12
-podnoszenie sztangielek w przod 3 po 12
Przedramiona-
-podnoszenie prostej sztangi do klatki nachwytem 3 po 12
-zwisjanie nadgarstkow do wewnatrz? ze sztanga (nie umiem tego opisac)

Cwicze co drugi dzien: trening - przerwa - trening - przerwa itd.
Brzuch cwicze w kazdy dzien treningowy.
W wolne dni wykonuje aeroby albo gram w kosza.
Nog nie cwicze poniewaz gram w kosza i nie dalbym rady na trenigach. Juz wystarczajaco dostaja w kosc.
W pazdzierniku do tego treningu chce zaczac suplementacje kreatyna.

Z gory dzieki za ewentualne poprawki z waszej strony.

Nogi by rady nie dały...a ręce tak?

to nikt juz nic nie napisze?