trening na mase!!!

poniedzialek:KLATKA,BICEPS
1.wyciskanie sztangi plasko 10/10/8/6
2.wyciskanie sztangielek na skosie 10/10/8/8
3.rozpietki 3x12
4.pompki na poreczach z obciazeniem 2 x max.
1.uginanie sztangi stojac 10/8/6
2.uginanie sztangielek stojac ze skretem 3x10
3.uginanie sztangielki w podporze o kolano 10/10/8


sroda:PLECY/TRICEPS
1.podciaganie na drazku do klatki szeroko 10/10/8/8
2.wioslowanie półsztanga jednoracz 10/10/8/8
3.wioslowanie sztanga w zwisie tulowia 10/8/6
4.martwy ciąg na prostych nogach 10/8/8/6
1.wyciskanie sztangi wąsko lezac 12/10/8
2.wyciskanie francuskie lezac 10/10/8
3.sciaganie linki wyciagu stojąc 3x10


srod:BARKI/KAPTURY/NOGI
1.wyciskanie sztangi zza glowy 10/8/8/6
2.unoszenie sztangielek na boki stojąc 10/10/8
3.unoszenie sztangielek w zwise tulowia na boki 4x12
4.szrygsy sztanga 12/10/10
1.przysiady ze sztanga na barkach 10/8/8/6
2.suwnica 12/10/8/8/
3.wspiecia na palcach 4x30


ocencie czy moze byc pozdrawiam

-martwy na prostych dalbym do nog
-sztrugsy 15-20powt
-nogi przed barkami
-brzuch? przedramie?

..pozatym moze byc. pozdro

staz?

Plan poprawinoy (niewiele)

poniedzialek:KLATKA,BICEPS
1.wyciskanie sztangi plasko 10/10/8/6
2.wyciskanie sztangielek na skosie 10/10/8/8
3.rozpietki 3x12

1.uginanie sztangi stojac 10/8/6
2.uginanie sztangielek stojac ze skretem 3x10
3.uginanie sztangielki w podporze o kolano 10/10/8


sroda:PLECY/TRICEPS
1.podciaganie na drazku do klatki szeroko 10/10/8/
2.wioslowanie półsztanga jednoracz 10/10/8/
3.wioslowanie sztanga w zwisie tulowia 10/8/6
4.martwy ciąg 10/8/8/6

1.wyciskanie sztangi wąsko lezac 12/10/8
2.wyciskanie francuskie lezac 10/10/8
3.sciaganie linki wyciagu stojąc 3x10


srod:NOGI BARKI/KAPTURY/

1.przysiady ze sztanga na barkach 10/8/8/6
2.suwnica 12/10/8/8/
3. mc na prostych nogach 4 x 12-6
3.wspiecia na palcach 4x15

1.wyciskanie sztangi zza glowy 10/8/8/6
2.unoszenie sztangielek na boki stojąc 10/10/10
3.unoszenie sztangielek w opadzie tulowia na boki 3x12
4.szrygsy sztanga 12/10/10

trenuj brzuch...

Jesli dopiero zaczynasz to tylko ogolnorozwojowka.

pozdro

Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-09-07 19:40:14