trening domowy+trening na maszynach

witam

mam teraz dostep na szkolna silownie 2 razy w tygodniu (pon-1h i pt-2h) w ktorej sa tylko maszyny, zadnych wolnych ciezarow, w domu natomiast mam 2 hantle i niecale 30kg obciazenia

W szkole bedzie problem z cwiczeniem bica/trica za to reszta partii bedzie miala raj, w domu zas moge niezle lapy dojechac
Pomyslalem zeby stworzyc jakis plan ktory pozwolilby mi na cwiczenie

pon - silka
sr - dom
pt - silka

Nie chce ktos ukladal mi gotowy plan (sam to zrobie i dam pozniej do oceny/poprawki) ale zeby mi tylko rozpisal jakie partie cwiczyc w danym dniu i z jaka intensywnoscia

pozdro

posprawdzaj plany innych osób i napisz swój i napewno ktoś go poprawi

Intensywnosc??? To zalezy od twoich celów: masa, rzezba.

Poniedzialek klata plecy

Sroda wspomniane bic tric

piatek bary nogi


jesli masz obciazenie do 30kg to mysle ze w srode moga byc bary.

Natomiast w piatek mozesz dac przedramie.

wiec tak
ma to byc plan na mase

a co do barow w srode.. wolalbym jednak robic je na atlasie (ewentualnie 2 razy w tygodniu z mniejsza iloscia serii)

A przedramie moge katowac jak kiedys 3 razy w tygodniu?


Zmieniony przez - atm3d w dniu 2007-09-08 15:07:59

Odpisze mi tu ktos?

Zmieniony przez - atm3d w dniu 2007-09-09 17:19:27