jakie moge robic ćwiczenia

mam 13 lat i chciałbym byc silniejszy i tu sie pojawia mój kłopot a mianowicie mieszkam na wsi (najblirzsza siłownia jest 60 kilosów odemnie i nie mam jak na nia chodzić) nie mam żadnych narzędzi do ćwiczeń oprucz sprężyny do rozciagania :( jakie ćwiczenia mógłbym robic??

przepraszam jeśli był taki temat ale żadnego podobnego nie znalazłem.

Szacunek

Pompki, przysiady.
Jak just umiesz zrobic 20pompek to zacznij robic takie z nogami wyzej (na lozko, na szafce). Jak juz umiesz 20 takich to zacznij na jednej rece (to jest bardzo trudne i trzeba poeksperymentowac z techniką albo znalezc dobry opis) na poczatek reka na podwyzszeniu. Jak juz robisz z reka na podwyzszeniu to stopniowo je obnizaj az zaczniesz robic na ziemi. Jak juz robisz 20 na jednej rece (to Ci troche zajmie) to czas na podnoszeneie nog jak przy zwyklych.

Przysiady :
Jak umiesz zrobic 20, to zacznij robic na jednej nodze ale siadaj na czyms, nie do ziemi (bo do ziemi jest trudno). Poszukaj sobieo technice przysiadow na jednej nodze, generalnie chodzi to, ze kolano powinno caly czas byc nad stopą lub tylko delikatnie za. Jak juz robisz na pudelku po 15, to obniz pudelko, potem do ziemi. Tego duzo nie zrobisz przez dlugi dlugi czas wiec spoko. Pamietaj : kolano nad stopą, druga noga prosto do przodu i KONTROLOWANE obnizane zadnego szarpania i spadania do pozycji dolnej bo sobie kolana rozwalisz.

Jakbys jesze kupil wkrecany drazek w drzwi i mogl sie podciagac to te trzy cwiczenia zapewnią niezly rozwoj calego ciala :)
A jak w szkole odpalisz 20podciagniec, 20przysiadow na jednej nodze i 20 pompek na jednej rece to nie bedie takich pakerow z silowni ktorzy będą nawet blisko twojej sily :)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

i tu mozesz wykorzystac sprezyne .. jak na ten czas to sprzet masz bardzo dobry .. i na razie wystarczy ;)

zdr.

aha dziekuje wszystkim :) P.S. nie mam narazie kasy na jakiś sprzet do ćwiczeń :(