Na co własciwie są pompki?

Przy treningu których z poniżej wymienionych partii ciała można stosować zwykłe pompki?

-klatka piersiowa
-grzbiet
-biceps
-triceps czy może inne.

Bo jak wykonuje to ćwiczenie to mam wrażenie, że pracuje mi wiele parti mięsniowych jednocześnie. Nie chciałbym rezygnować z pompek tylko nie wiem na który dzień treningu je zostawić. Prosze o rade.

Pompki są generalnie na klatę. Ale dużo też zależy jak są ustawione ręce i jak nogi. Oraz jak dynamicznie wykonujesz to ćwiczenie.

Pomki to bardzo dobre ćwiczenie, ale nie buduje ono wielkiej masy mięsniowej. Raczej wytrzymałość mięśniową.

Gdzie umieścić pomki w planie treningowym?

To zależy od Twojego celu treningowego oraz od sprzętu jaki posiadasz.

Moim zdaniem (i tak robie) pompki sprawdzają się doskonale jako elemen rozgrzewki. W stylu:
- trucht 10 sek
- seria 10 pompek
- truch
- pompki

i tak z 10 razy.
Za każym razem inny rodzaj pompek. (ręce szeroko, wąsko, nogi wysoko, z klaśnieęciem, z piłką lekarską itd.).

to prawda pompki są idealne jako rozgrzewka (ja tak robie) , robiąc pompki nie zbudujesz masy ale troche wpłyniesz na wygląd mięśni- klata ramiona i moze górny grzbiet



przygarne soga

Pompki czy może sama ich pozycja działa na wiele partii mięśniowych, w sumie na wszystkie z wyjątkiem bicepsa. Na niektóre normalnie a na niektóre izometrycznie.

Ok wielkie dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam.

Pompki na pewno nie sa odpowiednim cwiczeniem w celu uzyskania durzych przyrostów masy. Chyba ze na samym poczatku i to z dodatkowym obciazeniem na plecach. A co do partii jakie pracuja to zalezy od pozycji rak. Głównie klata, triceps, przednie aktony barkow i w skrajnych przypadkach przedramie(jak np pompki trojkatne). Pozdro