trening na mase-siłe dobrze czy zle help me

pn-klata
wt-Biceps
Sr -plecy
czw-triceps
pt-barki i nogi

Cwiczenia :
Biceps:
Uginanie ze sztangą
-3s10pow szeroki
-3s10pow wąski
-3s10pow normalny
uginanie z sztangielkami 5x10
uginanie młotkowe 5x10
uginanie na kolanie 5x10
uginaie nachwytem 5x2-15

Triceps
wyciskanie wąskie lezac 5x10
wyciskanie fr.lezac 5x10
wyciskanie fr.siedząc 5x10
odwodzenie w tył 4x10
wyciagna trica 5x10
porecze 4xmax
pompki w podpoze tyłem 4x max

plecy
drązek szeroki 4x15
wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12
wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x12
wyciag dolny 4x12
wyciag gorny do klaty 4x12
wyciag gorny zza kark 4x12

klata

wyciskanie na plasko sztanga 5x10
wyciskanie na plasko sztangielkami 5x10
wyciskanie głowa w gore sztanga 5x10
rozpiektki 5x10
przenoszenie za gowa lezac 5x10

barki
wyciskanie sztanga do klaty 4x10
wyciskanie sztanga zaa karku 4x8
wzosy bokiem 4x10
wznosy do brody 4x10
sztruksy 4x20

nogi
przysiady 4x20
wyprosty na maszynie 4x20
wspiencia na plce 4x20

brzuch codzienie rano lub przed silownia

cel przyrost siły 20kg
zwiekaszenie masy ciała

Za Dużo Serii Za Dużo Cwiczeń
Plan do d.py.

3 dni wystarczy no max 4. 5 mozna ale to juz zabawa z intensywnoscia itd.
Podaj wiek, starz etc.