nawijanie linki a przedramie

czy wystarczy na przedramiona 1 cwiczenie, a konkretnie nawijanie linki z ciezarem na kijek ?

jesli tak to ile serii??

wczesniej robilem uginanie i prostowanie sztangielkami, po 4 serie = 8 serii


cel - masa


pisalem juz posta tutaj -> https://www.sfd.pl/_###_FAQ_:_PRZEDRAMIONA_###-t304802-s3.html
ale nikt nie odpisal

Przedramiona są oporne na wzrost i trzeba je traktowac szczególnie choć znam ćwiczacych ktorym ładnie przedramiona rosną przy takich ćwiczeniach jak wiosłowania i ciągi.U mnie to nic nie daje robie 6 serii na przedramie
1)uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana z tylu 1 seria max cięzar i 2 serie mniejszym do pieczenia
2) uginanie nachwyt podobnie jak w pierwszym cwiczeniu i ruszylo wiec nie jest źle.

Musisz sam wyczaić co lepiej na ciebie dziala pozdro

jak robilem przez chyba 1,5 miesiaca jedna serie nawijania/odwijania tygodniowo poszlo mi chyba 1 cm w przedramieniu. Jesli nigdy wczesniej nie robiles tego cwiczenia to musi dzialac. Tylko zwijaj i rozwijaj do konca.