desperat90/ BLOG / Max masy Max siły Max szybkości

"bierzesz" tylko samo na biceps, co na barki?

/chyba nie mowisz o uginaniu ramion ze sztanga i wyciskaniu siedzac?

Tak o tym mowie sorry jak zrobilem literowke ;d

No to za pare minut obiadek i ide trohe poćwiczyć nogi ;]
Mono już wziolem rano zaraz wypije CP i wezne 2 capsy HMB

Relacje zdam odrazu po ;]

I TRENING:

Prostowanie nóg siędząc
-12x20kg
-12x25kg
-12x30kg
Przysiądy ze sztangą
-12x35kg
-10x35kg
-8x40kg
-6x45kg
Prostowanie nóg siedząc
-12x20kg
-12x25kg
-12x25kg
Wyciskanie sztangi na płasko
-8x35kg
-8x35kg
-8x35kg
Wyciskanie na skosie
-8x30kg
-8x30kg (ledwo i ostatnią serie popuścilem sobie)

Komentarz:
Z treningu średnio jestem zadowolony. Nogi poszły gladko jak na moję możliwości na całkiem przyzwoitych cięzarach i moglem jeszcze podnieść sobie poprzeczke ale już nie chciałem, za tydzień zrobie to ;]
Jednak klatka poszła bardzo słabo chcialem zrobić serie na 40-45 kg a zatrzymałem się na 35 :/ nie wiem co sie działa moze to dla tego ze przez ostatnie 2 tygodnie nie ćwiczyłem....
Pozostaje mieć tylko nadzieje że kreatyna się rozkręci i na następnych treningach będzie tylko lepiej ;]
Dobra teraz leca wypić gainera przekońsić coś i regenerować się na jutro

jak nie ćwiczyłeś 2 tyg. to wiadomo że siła poleciała.To nie koszykówka czy siatkówka że trenujesz kiedy ci sie podoba.Tutaj liczą się regularne treningi.

I w ogóle kto bierze kreatyne a tymbardziej cell pumpa gdy na klate bierze 35kg
Ale to decyzja autora, każdy uczy sie na swoich błędach niestety.


Zmieniony przez - mobi89 w dniu 2007-09-11 11:53:25

to było przez to ze najpierw zrobiłem nogi i na klate już zabrłako troche sił. Zazwyczaj była progresia 35/40/45 i było dobrze. Wiem ze te wyniki są słabe ale co zrobić. A co do krety to tak jak napisałem dostałem ją a niedługo zblirza sie termin ważności a nie chce tego stracić..

Niestety dopadał mnie choroba i od 3 dni nie trenowałm Ale mam nadzieje że już jutro będzie dobrze i wruce do treningu ;/ i siłownie przesune na piątek i sobote zobacze jak będe się czuł...

Chłopie jak dla ciebie to trening ACT 3 razy w tygodniu. Suple mozesz olac lepiej odsprzedac i kupic wiecej jakiegos papu czy cos moze jakies witaminki itp. . Ja przy treningu ACT poszedlem do przodu gdy zaczynalem 10 kg w miesiac, a mam 186 wzrostu i wazylem 60 kg jestem ekto. Podstawa to sporo jesc. Jezeli bedziesz myslal ze przywalisz sobie krete a tym bardziej cell pump i bedziesz blyszczal to sie mylisz. Nie ma sie nawet na czym rozkrecic ale twoja sprawa. Zdasz potem relacje bo ciekawi mnie czy w miecha przynajmniej 10 kg przytujesz :PP

Cykl będzie trwał okolo 50 dni wiec po tym czasie dam podsumowanie... Przybrać mam nadzieje ze przybiore chociasz czekam aż wyzdrowieje... I jeszcze dzisiaj albo jutro z rana zabieram się za zmiene treningu na jakiś inny... I wcale nie myśle ze po CP będa jakieś super efekty i że "będe błyszczał" dostałem to biore i tyle.
Poczekamy zobaczymy....

Dawno tu nic nie pisałem ale już najwyższy czas. Zmieniłem trening i teraz ćwicze prawie wszystkie ćwiczenia po 3 serie z 8 powtórzeniami. Obwody poszły lekko na + (nie mięrzyłem ale to widać ). Zmieniłem sposób dawkowania CP 30 min przed treningiem a mono po. Waga poszło też na plus jakieś ~2kg (chociasz moja waga jest niezapewno :P). Siła minimalnie ale z treningu na trening idzie coraz lepiej. Teraz pozostaje aby dużo jeść i ćwiczyć ;]
Wyniki końcowe podam za kilka tygodni :)