podziel sie doswiadczeniem

Witam!
Mam kilka pytan zwiazanych z moim treningiem, ale one na koncu...:)
Teraz krótko o mnie:

Od tygodnia (po wakacyjnej przerwie) zaczałem ćwiczyc,chce zwiekszyc mase i sile, moj plan wyglada nastepujaco:

I dzien: klatka/triceps/brzuch

klatka
4x wyciskanie sztangi na plasko 5-10 pow.
4x pompki na poreczach max
4x rozpietki na skosie 5-10 pow.

triceps
4x prostowanie reki ze sztanga w opadzie tłowia 7-12 pow
4x francuskie wyciskanie 8-15 pow.

brzuch
8x prostowanie nog na poreczach

II dzien: biceps/plecy/przedramiona

biceps
4x uginanie rak ze sztanga 6-10 pow
4x uginanie rak ze sztangielkami uchyt młotkowy 6-10 pow
4x uginanie rak na modlitewniku

plecy
4x wiosłowanie w opadzie tlowia 8-12 pow
4x martwy ciag 8-12 pow
4x "sadzenie ryzu" 8-12 pow

przedramiona
4x nachwytem, 4x podchwytem uginanie nadgarstków ze sztanga

III dzien: barki/nogi/brzuch

barki
4x wyciskanie zza glowy 6-12 pow
4x wznosy ramion z chntelkami w opadzie tłowia 6-10 pow
4x podciaganie sztangi do brody 6-10 pow

nogi
4x prostowanie nog z obciazeniem siedzac 8-15 pow
4x uginanie nog lezac na brzuchu na ławce 8-15 pow

brzuch
8x prostowanie nog na poreczach

cwicze 3-4 dni w tygodniu
staz: okolo 3 lat
wiek: 18 lat
wzrost: 189cm
waga: 86kg
suplementy i odzywki:
cell pump, shock therapy, ostrowia
cykl bedzie trwal 7 tygodni nastepnie 2 tygodnie przerwy i cykl ze Stormem
czy mam zmieniac trening?? czy 2 tygodnie kapletnej regeneracji wystarcza?? Jsli mam zmienic po tych 2 tygodniach plan to jak ma on wygladac??
Prosze o pomoc i z gory dziekuje za cenne wskazówki...

Zmieniony przez - misiek4300 w dniu 2007-09-08 17:03:18

...nie obraź się ale przy 3-letnim stażu ten trening jak dla mnie to katastrofa- przy każdej z grup sa wieksze lub mniejsze błędy.

trenujesz na siłowni, masz dostęp do wszelkiego sprzętu?

nie wiem czy po cyklu chodzi ci o zupełna przerwę od treningów/przynajmniej tydzień zalecane/ czy przerwe pomiedzy cyklami kreatynowymi/wtedy przynajmniej miesiąc przerwy pomiedzy nimi/

rowniez uwazam,ze jak na kogos z trzyletnim stazem na silowni powinienes ulozyc sobie lepszy plan treningowy. Sprobuj tego:

Poniedziałek:

Plecy:
Wiosłowanie sztangą 4x10,10,8,8
Wiosłowanie hantelką jednorącz 4x10,8,8,8
Ściąganie drążka do klatki 4x10,8,8,8
Martwy ciąg 4x10,8,8,8

Barki tylni akton:
Wznosy w opadzie tułowia: 4x10,8,8,8
Odwrotny butterfly 3x10

Biceps:
Uginanie przedramion ze sztanga prostą stojąc 3x10,8,8
Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x10,8,8,
Uginanie na modlitewniku jednorącz 3x10,8,8,


Środa:

Klatka:
Wyciskanie sztangi na skosie 4x10,8,8,8
Wyciskanie hantli na skosie 4x10,8,8,8
Rozpietki na ławce płaskiej 4x12
Przenosy za głowe 4x12


Piątek:

Barki:
Przedni i boczny akton:
Wyciskanie hantli w siadzie 4x10,8,8,8
Wznosy przed siebie 3x10
Wznosy bokiem 4x10,8,8,8

Kaptury:
Hantle trzymane za sobą 5x12

Triceps:
Francuskie wyciskanie leżąc 4x10,8,8,8
Wyciskanie hantlem jednorącz 3x10,8,8,8
Prostowanie na wyciągu 4x12

Co ty tak uparcie z tymi 10 pow zacznij od 20 i dawaj w dół o 5 przy nastepenej serii

Niestety nie mam dostepu do profesjonalnej siłowni, moj sprzet to:
ławeczka, sztanga, hantle, porecze oraz orbitek...
Jakimi ćwiczeniami z moim sprzetem moge zastapic odwrotny batterfly i prostowanie rak na wyciągu??

zamiast batterfly'a rob unoszenie hantli w opadzie tulowia a zamiast tego prostowania zrob prostowanie reki w opadzie tzn tak jakbys sie ustawil do wioslowania hantla, lokiec trzymaj przy boku a reke prostuj zeby byla rownolegle do podlogi

Czyli na tylni akton barków wznosy w opadzie tłowia 4 serie i co do tego...?

I czym moge jeszcze zastapic ściąganie drążka do klatki?

A gdzie mam wsadzic nogi i brzuch??

wstawilem CI trening nie ten ktory chcialem wstawic, tu masz poprawiony:

Poniedziałek:

Klatka :
Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 5x 10,8,8,6,6
Wyciskanie na ławce skośnej sztangielek z dociskaniem 5x10,10,8,8,6
Rozpiętki na ławce skośnej (30’) 4x12
Ściąganie linek na bramie klęcząc 3x15

Biceps
Uginanie przedramion na modlitewniku maszyna 3x10,8,8
Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x10,8,8
Uginanie przedramion na modlitewniku sztanga prosta 3x10

Wtorek

Nogi!
Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 5x12,12,10,8,8
Wyciskanie na suwnicy 4x12,10,8,8
Prostowanie na maszynie 4x12

Dwugłowe:
Seria łączona:
Uginanie podudzi na maszynie leżąc+ martwy ciąg na prostych nogach 5x 12+8,12+8,10+8, 10+ 8, 10+8


Środa

wolne

Czwartek

Barki:
Wyciskanie hantli siedząc 4x10,8,8,6
Wznosy od dołu z łączeniem na wysokości mostka 4x10,8,8
Wznosy bokiem 4x10,8,8,6

Triceps:
Pompki na poręczach 4x10
Francuskie wyciskanie leżąc 3x10,8,8
Francuskie wyciskanie hantla zza głowy 3x10,8,8


Piątek

Plecy:
Martwy ciąg 5x12,10,8,6,4
Ciągi rwane 4x 8,8,6,6
Wiosłowanie hantelką jednorącz 4x8,8,6,6
Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 4x8
Ściąganie drążka za kark 4x10,8,8,6

Barki tylni akton:
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12

Łydki:
Wspięcia na palce stojąc 5x20-16
Wspięcia na palce siedząc 5x12-10

Tzymaj soga za chec pomocy:)
niestety nie mam dostepu do maszyn, a nawet wyciagów wiec pare ćwiczen mi odpadnie, inne postaram sie odpowiednio zastapic...
jeszcze raz dzieki