Co i jak trenowac- zupełnie zielony

Witam jestem nowy na tym Forum i nie wiem jak sie na nim dokładnie poruszac... Wiec chce zaczac trenowac miesnie ramion i klatki piersiowej.
mam hantle 7kg. Moge prosic o jakas porade, lub link z odpowiednimi tematami cwiczen z Forum? Zastanawiam sie nad braniem jakichś wspomagaczy tylko nie wiem jakie. Po ile mniej wiecej wykonywac serie i ile. Prosze o pomoc.


Wzrost: 182cm
Waga:64kg

pogadaj z kolegami ktorzy sie znaja bo tutaj raczej nikt ci nie pomoze...

atlas cwiczen (tu masz cwiczenia) http://www.kulturystyka.pl/atlas/
a ilosc serii i powtorzen to zalezy jaki masz cel...ale pewnie mase wiec powtorzen rob 12-6 z progresja ciezaru. Reszty chyba dowiesz sie z atlasu. Lepiej skoluj sobie laweczke i gryf albo skocz na silke.

hmmm wyczuwam nutke ironii...a co myslisz ze kazdemu chce sie siedziec na tym forum i bezinteresownie doradzac kazdemu dzien w dzien jak przytyc /schudnac; prosze ulozcie mi trening; prosze o ulozenie diety; mam problem chce zrzucic brzuch... byly miliardy takich tematow juz a kazdy nowy user zaklada kolejny!!! co to ku.rwa koncert zyczen ?

Zmieniony przez - Doker777 w dniu 2007-09-08 20:12:23

Witam jestem nowy na tym Forum i nie wiem jak sie na nim dokładnie poruszac...

Dwia pomocne narzędzia na początek.

1)Skieruj strzałkę w górny lewy róg strony i najedź na "Serwisy". Rozwinie się menu. A w nim jest atlas ćwiczeń. Tam jest opis wszyskich najpopularniejszych ćwiczeń. Pomocna rzecz.
2) A teraz strzałka idzie na prawo od "serwisów" na "Forum". Druga od góry jest "wyszukiwarka". Korzystaj z niej. Ilekroć masz z czymś problem wpisujesz hasło i po chwili wyświetli Ci się multum postów.

Kolejna sprawa - czytaj posty podwieszone. Tam znajdują się linki do najwartościowszych artykułów. Dwa działy, które powinieneś opanować to "Trening" oraz "Odżywianie".

Zastanawiam sie nad braniem jakichś wspomagaczy tylko nie wiem jakie.

Na razie odpuść sobie. Jesteś początkujący. Ćwicz technikę, dopracuj dietę i plan treningowy. Będą postępy same z siebie. Potem przyjdzie czas na wynalazki. SAA odradzam.

W razie wątpliwości pytaj.

Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-09-08 20:57:55

znalazłem na forum ta stronke, http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm i mam zamiar cwiczyc tak jak na gifie 2, 3, 7, 11b, 12b, i na miesnie trójgłowe ćw. 10. a jeszcze mam takie pytanie co sie dieje jak pali sie miesnie np.biceps??? Do siłówni mam niestety daleko jakies 18km... a macie juz jakis gotowy dobry plan sporzadzony?? i jak sie cwiczy codziennie to ile powinno byc przerw w tygodniu??