Poniedziałek: Klata
1) Wyciskanie na ławce płaskiej - 3 serie rozgrzewki a później zakładam ciężar którym wykonam 6 powtórzeń po czym schodzę z ciężarem w dół i w każdej serii wykonuje maksymalną ilość powtórzeń. Łącznie będzie 4/5 serii zasadniczych.
2) Wyciskanie hantli skos-góra - tak jak wyżej
3) Butterfly - tak jak wyżej
Wtorek: Plecy
1) Ściąganie drążka wyciąg górny nachwyt szeroko - jak w ćwiczeniu wyciskania leżąc.
2) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - jak w ćwiczeniu wyciskania leżąc.
3) Butterfly odwrotny 4x12-10
4) Ściąganie trójkąta wyciąg górny - jak w ćwiczeniu wyciskania leżąc.
Środa: Basen (trening na zasadzie pływania interwałami + regeneracja)
Czwartek: Barki
1) Wyciskanie hantli siedząc - jak w ćwiczeniu wyciskania leżąc.
2) Unoszenie hantli pojedynczo w przód - 4x12-10
3) Unoszenie hantli w bok - 4x12-10
Piątek: Bicki i Tricki
1) Uginanie hantlami stojąc z suspinacją nadgarstka - jak w ćwiczeniu wyciskania leżąc.
2) Uginanie na modlitewniku - jak w ćwiczeniu wyciskania leżąc.
3) Uginanie hantlami stojąc młotkowe - jak w ćwiczeniu wyciskania leżąc.
1) Wyciskanie sztangi wąsko - jak w ćwiczeniu wyciskania leżąc.
2) Francuskie w siedzeniu jednorącz - jak w ćwiczeniu wyciskania leżąc.
3) Prostowanie oburącz na wyciągu - jak w ćwiczeniu wyciskania leżąc.
Sobota: Basen (trening na zasadzie pływania interwałami + regeneracja)
Nóg tymczasowo nie trenuje z powodu niewielkiej kontuzji :/
Czekam na wszelkie rady i poprawy, za sensowe odpowiedzi rozdam po SOGaczu :)
pzdr
Zmieniony przez - misiek_89 w dniu 2007-09-08 21:03:08
Zmieniony przez - misiek_89 w dniu 2007-09-09 12:58:26