dieta do oceny

Czesc. Poczytalem troche o dietach i ulozylem swoja...
mam 183cm. przy 65kg.

I posiłek 1 sniadanie
platki owsiane
mleko 3.2%

II posiłek 2 sniadanie
4 kromki chleba z szynka np poledwica spocka i jakies warzywo
owoc
orzechy

III obiad
ryz/makaron/kasza z kurczakiem/indykiem
warzywo

IV przed treningiem
owoc

IV godzine po treningu
Ryż
Filet z mintaja (gotowany)
Owoc, warzywo

V posiłek
Ryz / kasza
z gotowanymi warzywami
oliwy z oliwek

VI posiłek
3 jajka (gotowane)
szklanka soku z zmiksowanych owocow i warzyw

mam jeszcze jedna prosbe:
ile brac tych orzechow wloskich i oliwy z oliwek

I posiłek 1 sniadanie
platki owsiane 80g
mleko 3.2% 300ml

II posiłek 2 sniadanie
4 kromki chleba z szynka np poledwica spocka i jakies warzywo /nie z szynką, wsadź w kanapki pierś z kurczaka albo kawałek wołowiny ;) (100g)
owoc
orzechy 30g

III obiad
ryz/makaron/kasza z kurczakiem/indykiem
warzywo

IV przed treningiem
owoc/ banan nie owoc :P w sumie banan też owoc ;)

IV godzine po treningu
Ryż
Filet z mintaja (gotowany)
Owoc, warzywo /warzywa nie owoc

V posiłek
Ryz / kasza
z gotowanymi warzywami
oliwy z oliwek 20g (bo nie było wcześniej)

VI posiłek
3 jajka (gotowane)
szklanka soku z zmiksowanych owocow i warzyw
/do dupy
150g twarogu półtłustego
20g oliwy z oliwek
+ może być ten soczek
(jajka najlepiej wymiennie z mlekiem na śniadanie)

mam jeszcze jedna prosbe:
ile brac tych orzechow wloskich i oliwy z oliwek

napisałem :)
pozdro