Dieta na mase:)

Siema mam 18 lat, 175 cm wzrostu, 63 kg staz treningowy ponad 2.5 roku cykl masa:)
Chcialbym przedstawic wam moja diete na mase:) do uzupełnienia diety zakupilem gain bolic 6000 4kg, Ostrowie 1.8kg, omega 3, witaminy maxivit :)

7:00
Płatki owsiane 100g
mleko 2% 200g
oliwa z oliwek 25g
---------------------
k 540 B 18 WW 79,2
---------------------
10-11 Szkoła tutaj za duzo sie nie moge popisac dieta:P
Bulki kajzerki 100g
ser gouda 50g
---------------------
k 426 B 20,8 WW 45,8
---------------------
15:00 Posiłek przed treningowy
Ryż biały 100g
mleko 2% 300g
oliwa z oliwek 25g
---------------------
k 790 B 15,7 WW 91,8
---------------------
17:00 posiłek po treningowy
gain bolic 100g
ziemniaki 200g
schab 100g
omega 3 2kapsy po 1000mg
---------------------
k 718 B37 WW 108
---------------------
21-22 Kolacja
ser twarogowy 50g
ostrowia 50g
---------------------
k 310 B55 WW 1,8 T 43.1 - nie wliczałem tłuszczy z oliwy i omegi 3

suma K 2684 B146,5 WW 336

na 1 kg masy ciała wychodzi 2.3 g białka , 5.3 ww
Zalezy mi aby jak naj mniej było przyrostu masy tłyszczowej

Prosze o zlukanie mojej diety i o poprawki :)

Jeszcze witaminy 1 kaps rano po pierwszym posiłku:)

Doradze jak moglaby wyglądać przykladowa dieta
Ilośc produktow dobierzesz sam na podstawie swojego zapotrzebowania

7:00
Płatki owsiane
mleko 2%
Orzechy włoskie
Jajka

10-11 Szkoła tutaj za duzo sie nie moge popisac dieta:P
Chleb żytni razowy
ser gouda
Pierś z kurczaka
Warzywa

15:00 Posiłek przed treningowy
Ryż brązowy
Chude mięsko/ryba/ostrowia

17:00 posiłek po treningowy
gain bolic 100g

19
Kasza gryczana
schab
Oliwa z oliwek
Warzywa

21-22 Kolacja
ser twarogowy

Rozumiem do szkoły wziasc chleb razowy, ser. Ale warzywa? piers z kurczaka? troche nie po swojemu to jest szkoła a nie dom:]

coś za coś. wkładasz pierś z warzywami do kanapki, albo zabierasz pudełka :) - pudełka są wiele lepszym rozwiązaniem

A co to za problem rozdrobnic ta piers pokroic w plastry i dac jako obkład chleba?A poza tym były tematy ze ludzie sie wstydza jesc piers z ryzem w szkole.Czego sie wstydzic?Tego ze sie zdrowo odzywiasz?

Oki zrobie cos z posiłkiem w szkole:) a reszta mojej diety potrzebuje zmiany? czegos za duzo czegos za mało? czy wystarczy 55 g białka na noc?

za dużo 55 gram na noc wystarczy 30 g