Dieta

Moje Zapotrzebowania
KALORIE [kcal] 2559,2
BIAŁKO [g] 132
TŁUSZCZE [g] 85,8
WEGLOWODANY [g] 315

Waga 66kg wzrost 178cm Cel Masa

Przeczytałem diete Zielu8 po poprawieniu przez MRKLEKS
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Serek wiejski 200g/100g bialego sera
Oliwa z oliwek 10ml
OK

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Twarog chudy 100g /daj 100g piersi z kurczaka
dodaj warzywa (ogórek, pomidor, sałata)
dodaj zdrowy tłuszcz - orzechy włoskie 30g np.

14:30
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
dodaj warzywa i 15g oliwy z około treningowego

16:00
Makaron razowy/ryż brązowy/kasza 100g
Twarog chudy 100g /daj mięso - za dużo twarogu !
Oliwa z oliwek 15ml /wywal unikamy tłuszczy w około treningowych

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo / ryz(kasza) + piers z kurczaka (panga/indyk/tuńczyk)
OK

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g /może być, aczkolwiek lepiej ryż/kasze
Tunczyk w wodzie 120g
dodaj warzywa !


22:00
3 jajka/100g sera białego /150g sera białego półtłustego
10-20g oliwy z oliwek

Czy mógłby ktoś ja poprawic tak aby byla na moje zapotrzebowania i czy mozna wyeliminowac z niej CARBO czy powinienem je zakupic prosze o pomoc

omg skopiowałeś czyjąś dietę i prosisz o pomoc ?
wysil się poczytaj podwieszone posty i ułóż sam, a wtedy na pewno ktoś Ci poprawi

Zmieniony przez - Mr Kleks w dniu 2007-09-09 13:20:02

A zwrciłes uwage chociaż na produkty?Czy lubisz to co tam jest czy nie?Na siłe trzymać diete i jeśc to czo Ci nie smakuje to jest bez sensu

7.00
Płatki owsianie okolo 50gr 300ml mleka
Kajzerka z serem i dzemem
11.00
Kajzerka z poledwica i jakims warzywem pomidor/ogórek
14.00
100g piersi z kurczaka 100g ryzu

16.00 twaróg 150gr z dżemem /jabłko

18.00 -19.30 trening

20.00 piers z kurczaka 100gr

20.50 tunczyk 100gr
21.30 koktajl 300ml mleka 200gr twarogu 200gr banana

Dane w pierwszym poscie i przepraszam za skopiowanie



Zmieniony przez - Teletu w dniu 2007-09-09 14:39:09

dalej tragedia

7.00
Płatki owsianie okolo 50gr 300ml mleka ok
Kajzerka z serem i dzemem /wywal
możesz dodać jajko bądź jakiś inny zdrowy tłuszcz

11.00 (za długie przerwy, musisz dodać jeszcze jeden posiłek)
Kajzerka z poledwica i jakims warzywem pomidor/ogórek /jaka kajzerka, opanuj się, chleb żytni razowy 60g (2 kromki) + 100g gotowanego mięsa
+orzechy włoskie 30g

14.00
100g piersi z kurczaka 100g ryzu
+ warzywa 200g (brokuła, kalafior albo jakieś inne)
+ oliwa z oliwek 10g

16.00 twaróg 150gr z dżemem /jabłko
/fatalny przed treningowy
daj 100g piersi z kurczaka, ewentualnie 150g białego sera
70-100g ryżu/kaszy

18.00 -19.30 trening

20.00 piers z kurczaka 100gr
+ ryż/kasza 70-100g

20.50 tunczyk 100gr /w sosie własnym + ogórek + pomidor + 30g chleba żytniego razowego + 10g oliwy z oliwek

21.30 koktajl 300ml mleka 200gr twarogu 200gr banana
/ani mleko, ani banan nie jest dobrym pomysłem na noc
150g twarogu półtłustego
ogórek/pomidor
20g oliwy z oliwek

czytaj ucz się policz zapotrzebowanie i ustal jeszcze raz dietę. ja Ci poprawiłem produkty ale zapotrzebowania liczyć nie będę a tym bardziej ustalać i liczyć b/ww/tł.
pozdrawiam



Zmieniony przez - Mr Kleks w dniu 2007-09-09 15:33:55

1 Płatki owsiane 50g
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300g
2 Chleb żytni razowy60g
Polędwica sopocka100g
Orzechy włoskie 30
3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry100g
Ziemniaki 200g
Oliwa z oliwek10g

4 Ser twarogowy półtłusty 150g
Ryż biały 100g

5 Ryż biały 60g
Tuńczyk w wodzie 100g
Oliwa z oliwek 10g
Chleb żytni razowy 30g

6 Ser twarogowy półtłusty 150g
Oliwa z oliwek 20g
Rodzynki suszone 100g

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA [%] 118%Białko 116%Tłuszcze 97%Węglowodany