Szacuny
0
Napisanych postów
20
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
280
ćwicze już blisko 2 lata ( z wakacyjnymi przerwami). Chciał poprawić siłe. Wczoraj zrobiłem pierwszy trening i miałem mieśnie wyczerpane do reszty.
Ćwiczenia na ramiona wykonuje w taki sposób- zakładam na chantelke tyle że moge wykonac tylko 4 pow. potem odrazu zmniejszam ciężar i wykonuje kolejne 4 i potem znowu to samo-razem 12 pow. w serii. Pomiedzy seriami 3 min przerwy
Zmieniony przez - djmati90 w dniu 2007-09-11 14:31:13
Szacuny
33
Napisanych postów
9858
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
59190
polacz najpierw ćwiczenia klatka+triceps, barki+biceps, nogi, plecy+przedramie. to na poczate... trening 4 dni w tyg zeby btla regeneracja... tzn poniedzialek barki+biceps,wtorek nogi,czwartek klatka+triceps,piatek plecy i przedramie... sam zobaczysz efekty... dobieraj potrzebne cwiczenia bez jakichs wymyslnych.pamietej martwy i przysiad to podstawa.pzdr
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
280
no właśnie z tymi przysiadami to u mnie jest problem :/ mam zwyrodnienie stawu kolanowego i niemoge robić tego ćwiczenia zabardzo. doktorek powiedział że martwy c. na prostych nogach ale przysiady to nie dla mnie.
A wlasnie jak powinien wyglądać trening wytrzymałościowy bo czytałem że taki trening poprawia ukrwienie mieśnii i potem jak sie ćwiczy masowo czy siłowo to mięśnie są lepiej dotlenione. Cykl roczny zacząć od wytrzymałościuwy? jak ona powinna wygladać? ( ile powt. i ile serii?)
na nogi moge stosować skakanke i biegi ? jak sie mają biegi do siłowni-w okresie treningów wytrzym/masowych/silowych
Zmieniony przez - djmati90 w dniu 2007-09-13 21:27:58
Zmieniony przez - djmati90 w dniu 2007-09-13 21:32:55
Szacuny
33
Napisanych postów
9858
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
59190
trening wytrzymalosciowy to najlepiej serji ok 5 to wystarczy ale powt. to ok 15 do nawet 20 jesli dasz rade... oczywisci wszystko mniejszym ciezarem.miesnie maja byc zmeczone... i powinny z tygodnia na tydzien pozwalac na wiecej powtorzen... a jesli chodzi o biegi to jak najbardziej polecam maja duzy wplyw... w ogole cwiczenia nog sa najwazniejsze od tego zalezy wydolnosc calego organizmu... cwiczac nogi np. jest zwiekszony hormon hgh..... cwiczac nogi mozna osiagnac o wiele wieksze efekty na wszystkie partie miesni.............pzdr
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
280
thx. bo gdzies czytalem ze bieganie jest niewskazane przy np, budowaniu masy.
mam jeszcze jedno pytanie do wytrzymlosciowki
na polskim forum o legii cudzoziemskiej znalazlem plan na wytrzymalosc-bez ciezaow obwodowy (takie cos jak ten moj piotkowy n poczttku postu).
czym te treningi sie roznia w oddzialywaniu na organizm?