mam 17 lat, 178 cm wzrostu i ważę 60kg. Oto dietka jaką wymyśliłem (na masę):
I posiłek:
- płatki owsiane
- mleko 2%
II posiłek:
- 3 bułki
- serek topiony
III posiłek: (przed treningiem)
- jabłko
- banan
IV posiłek: (po treningowy)
- ryż
- jajecznica z 3 jajek
V posiłek:
- 2 kromki chleba
- pomidor
- poledwica/ serek topiony/ kiełbasa
prosze o ewentualne poprawki : )