Dzis mija rowny 7 dzien jak biore kreatyne Mono 1250mg/caps z Olimpa. Do tego stosuje DextroJuce oraz 2 Megacaps Tauryny do kazdej porcji z Olimpa (1655mb/1caps). Do tego stosuje jako uzupelnienie diety Bialko z Ostrowii oraz czasem gainera. Do tej dawkowalem kreatyne tak:
w dni nie treningowe:
na czczo: 5gr kreatyny+2capsy Tauryne i to popijalem rozpuszczonym dextrojuce(okolo 35gr)
w dni treningowe:
na czczo: 5gr kreatyny+2capsy Tauryne i to popijalem rozpuszczonym dextrojuce(okolo 35gr)
po treningu: 5gr kreatyny+2capsy Tauryne i to popijalem rozpuszczonym dextrojuce(okolo 35gr)
Diete trzymam jako tako, tzn. jadam serki wiejskie, makarony, ryze,piers z kurczaka, odtluszczone mleko w proszku ale niemam ustalone co kiedy i o ktorej. Staram sie pic duzo wody mineralnej - okolo 2-3l dziennie, zalezy jak lezy :P
Dzis rowno 7 dzien od kiedy zaczalem brac kreatyne(dodam ze jest to moj 1 cykl). Efekty sa ale minimalne.. Zastanawiam sie czy nie zmienic dawkowania, tzn. codziennie po 10gr kreatyny w porcji 5gr na czaczo + w nietreningowe 5gr w czasie okolo treningowym, a treningowe 5gr po treningu. Czy warto ? Da to lepsze efekty ? Co myslicie? Doradzcie cos.
PS. Czy jak biore kreatyne, bialko itd. to czy moge rownolegle uprawiac aeroby?