to nie jest tak ze aby rozwinac jakis maly miesien musisz robic jaies konkretne cwiczenie izolowane - miesnie tak nie pracuja, miesnie pracuja jako calosc.
co innego jesli chcesz poswiecic jakiemus fragmentowwi wiecej uwagi - wtedy pojawia sie izolacja - jesli jestes juz na takim etapie ze czujesz potrzebe pracy nad szczegolami, to moze - choc i tak wiecej ma do powiedzenia genetyka niz jakies wymyslne ruchy.
tak czy inaczej dla mnie plan przekombinowany. 3 wyciskania w lezeniu - bez sensu - to
fbw czy split z 1 dniem w tyg pracy nad klatka? pelno uginan, poza tym uginanie nachwytem i podchwytem - sorry, ale co to za superseria? superseria to przeciwstawne grupy, a nie takie same.
byc moze po prostu nie jestes w stanie psychicznie sie przestawic na to, ze da sie zrobic grupe 1-2 cwiczeniami, wydaje Ci sie, ze jak nie zrobisz 3 uginan na biceps, to ten zaniknie, i probujesz upchnac splita w fbw, a to nienajlepszy pomysl. potwierdzi to wiekszosc osob cwiczacych fbw, prawie kazdy z czasem dazy do zmniejszenia liczby cwiczen, zwlaszcza izolacji.