przerobka planu na priorytet

prosilbym o pomoc w przerobieniu tego planu tak, zeby byl priorytet na barki i tricepsy. nie wiem jak to przerobic, zeby cwiczyc te partie 2 razy w tygodniu.

Poniedziałek: klatka + tricepsy
Klatka:
1 Pompki w rozstawie szerszym od barków 4 x 12
2 Pompki z nogami na taborecie 4 x 12
3 Pompki w wąskim rozstawie 4 x 12
Tricepsy:
1 Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielki jednorącz 3 x 12
2 Pompki na poręczach 3 x 12
3 Pompki w podporze tyłem 3 x 12
Wtorek: nogi
1 Hack - przysiady 4 x 8
2 MC na nogach prostych 3 x 8
3 Wspięcia na palce w staniu 4 x 12
Środa: plecy + bicepsy
Plecy:
1 Podciąganie na drążku 4 x 12
2 Wiosłowanie sztangą do brzucha 4 x 12
3 Szrugsy 3 x 12
4 MC 4 x 12
Bicepsy:
1 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 3 x 12
2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12
3 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z "supinacją" nadgarstka 2 x 12
4 Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2 x 12
Piątek: barki
1 Wyciskanie sztangi za głowy stojąc 3 x 12
3 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 x 12
4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 x 12
5 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 12