olo7890
Witam!
Jestem pierwszy raz na tym forum,jak również jest to mój pierwszy post. Poczytałem kilka tematów i postanowiłem także zasięgnąć rady. Otóż w przeciągu 4 lat przytyłem ok. 20 kg a obwód pasa zwiększył mi się 19cm przez co mój organizm przestał być w najwyższej formie. Powodem takiego stanu rzeczy było drastyczne zmniejszenie aktywności fizycznej... .
Chciałbym was prosić w ułożeniu najlepszego zestawu ćwiczeń na spalanie "boczków" widocznych na zdjęciu poniżej, jak również całego tłuszczu odłożonego na brzuchu.(To mój największy problem, ledwo robie 30 standardowych brzuchów)
Chętnie truchtam.
Prosiłbym również o ułożenie paru przykładowych posiłków (tanich, nie wyszukanych z dużą ilością warzyw). I przykładowej diety najlepiej jak najbardziej zbliżonej do moich nawyków - czy to w ogóle możliwe ;>... .
http://img154.imageshack.us/my.php?image=poglad2pe6.jpg
http://img166.imageshack.us/my.php?image=poglad3mr9.jpg
http://img293.imageshack.us/my.php?image=poglad4vx1.jpg
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 90
Wzrost: 175
Obwód klatki: 105
Obwód ramienia: 37
Obwód talii: 98
Obwód uda: 62
Obwód łydki: 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Więcej tłuszczu niż innych tkanek
Aktywność w ciągu dnia: spacery półgodzinne z psem, uczelnia , ogółem ruchu brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Sztangielki co 2 dni:
a) rozpiętki 3-4 serie po 12 powtórzeń X10kg
b) wyciskanie na taboretach(z łokciami przy ciele) 3 serie po 15 powtórzeń
c) biceps z jednoczesnym wyciskaniem nad głowę 3*12
Bieganie 2 /tydzień - Trucht (max 7 km więcej na razie nie mam siły)
Od biedy rower(rzadko 1/mc 60km po asfalcie).
Odżywianie: Ogólnie kocham jeść nie wybrzydzam i jestem przysłowiowym odkurzaczem. Przykładowy dzień mojego żywienia(średnia ,bo z racji nieregularnych posiłków zdarza się, iż pierwsza rzecz w ustach pojawia się o godzinie 16-17):
Pierwszy posiłek koło 11 - 13 wcześniej brak apetytu , nawet lekkie nudności. Na „śniadanko" 8 kromek przez cały chleb (właściwie zjadam połowę chleba) z serem żółtym + masło ewentualnie pasztet bądź wędlina. Jeśli nie zjem odpowiednio dużo zalewam się litrem wody bez gazu.
Często jakiś doładowywacz w postaci czekolady lub czegokolwiek słodkiego w międzyczasie.
Obiad 16- 18: Przeważnie wszelkiej maści mięso wieprzowe lub drobiowe obsmażane na patelni w sosach lub panierkach + ziemniaki/ryż/makaron+fasolka szparagowa/buraki/kapusta kiszona
Kolacja: podobna w menu do śniadania.
Średnio w ciągu dnia wypijam około 4 litrów wody bez gazu oraz 1litr herbaty.
Używam potworne ilości soli i pieprzu. Jak mam posiłek przez kogoś zrobiony to solę go w ciemno, bo wiem, że dla mnie za mało.
Co lubię:
Dużo warzyw i mało owoców
Biały chleb
Wszelkiej maści mięso
Makarony
Pierogi
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: n/d
Stan zdrowia: n/d
Preferowane formy aktywności fizycznej: Jestem w stanie poświęcić na ćwiczenia dziennie 2h.(do końca września dowolną ilość)
Najbardziej zależy mi by z brzucha zgubić tłuszcz i „boczki"(fałdy skóry na bokach po głodówkowym odchudzaniu bez ćwiczenia). Na razie jestem w stanie zrobić 30 tradycyjnych brzuchów.
Uwielbiam ćwiczenia aerobowe, dawniej mogłem przebiec 10 km i nawet nie czuć zmęczenia, teraz gdy przytyłem 22 kg po 5 km ledwo stoję na nogach.
Chętnie wykonywałbym ćwiczenia siłowe na ramiona i klatkę.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: n/d
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie!
Stosowane wcześniej diety: dawniej głodówka - ale po zaprzestainu ćwiczeń yoyo
Zmieniony przez - olo7890 w dniu 2007-09-10 01:00:03
Zmieniony przez - olo7890 w dniu 2007-09-11 22:37:44
Jestem pierwszy raz na tym forum,jak również jest to mój pierwszy post. Poczytałem kilka tematów i postanowiłem także zasięgnąć rady. Otóż w przeciągu 4 lat przytyłem ok. 20 kg a obwód pasa zwiększył mi się 19cm przez co mój organizm przestał być w najwyższej formie. Powodem takiego stanu rzeczy było drastyczne zmniejszenie aktywności fizycznej... .
Chciałbym was prosić w ułożeniu najlepszego zestawu ćwiczeń na spalanie "boczków" widocznych na zdjęciu poniżej, jak również całego tłuszczu odłożonego na brzuchu.(To mój największy problem, ledwo robie 30 standardowych brzuchów)
Chętnie truchtam.
Prosiłbym również o ułożenie paru przykładowych posiłków (tanich, nie wyszukanych z dużą ilością warzyw). I przykładowej diety najlepiej jak najbardziej zbliżonej do moich nawyków - czy to w ogóle możliwe ;>... .
http://img154.imageshack.us/my.php?image=poglad2pe6.jpg
http://img166.imageshack.us/my.php?image=poglad3mr9.jpg
http://img293.imageshack.us/my.php?image=poglad4vx1.jpg
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 90
Wzrost: 175
Obwód klatki: 105
Obwód ramienia: 37
Obwód talii: 98
Obwód uda: 62
Obwód łydki: 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Więcej tłuszczu niż innych tkanek
Aktywność w ciągu dnia: spacery półgodzinne z psem, uczelnia , ogółem ruchu brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Sztangielki co 2 dni:
a) rozpiętki 3-4 serie po 12 powtórzeń X10kg
b) wyciskanie na taboretach(z łokciami przy ciele) 3 serie po 15 powtórzeń
c) biceps z jednoczesnym wyciskaniem nad głowę 3*12
Bieganie 2 /tydzień - Trucht (max 7 km więcej na razie nie mam siły)
Od biedy rower(rzadko 1/mc 60km po asfalcie).
Odżywianie: Ogólnie kocham jeść nie wybrzydzam i jestem przysłowiowym odkurzaczem. Przykładowy dzień mojego żywienia(średnia ,bo z racji nieregularnych posiłków zdarza się, iż pierwsza rzecz w ustach pojawia się o godzinie 16-17):
Pierwszy posiłek koło 11 - 13 wcześniej brak apetytu , nawet lekkie nudności. Na „śniadanko" 8 kromek przez cały chleb (właściwie zjadam połowę chleba) z serem żółtym + masło ewentualnie pasztet bądź wędlina. Jeśli nie zjem odpowiednio dużo zalewam się litrem wody bez gazu.
Często jakiś doładowywacz w postaci czekolady lub czegokolwiek słodkiego w międzyczasie.
Obiad 16- 18: Przeważnie wszelkiej maści mięso wieprzowe lub drobiowe obsmażane na patelni w sosach lub panierkach + ziemniaki/ryż/makaron+fasolka szparagowa/buraki/kapusta kiszona
Kolacja: podobna w menu do śniadania.
Średnio w ciągu dnia wypijam około 4 litrów wody bez gazu oraz 1litr herbaty.
Używam potworne ilości soli i pieprzu. Jak mam posiłek przez kogoś zrobiony to solę go w ciemno, bo wiem, że dla mnie za mało.
Co lubię:
Dużo warzyw i mało owoców
Biały chleb
Wszelkiej maści mięso
Makarony
Pierogi
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: n/d
Stan zdrowia: n/d
Preferowane formy aktywności fizycznej: Jestem w stanie poświęcić na ćwiczenia dziennie 2h.(do końca września dowolną ilość)
Najbardziej zależy mi by z brzucha zgubić tłuszcz i „boczki"(fałdy skóry na bokach po głodówkowym odchudzaniu bez ćwiczenia). Na razie jestem w stanie zrobić 30 tradycyjnych brzuchów.
Uwielbiam ćwiczenia aerobowe, dawniej mogłem przebiec 10 km i nawet nie czuć zmęczenia, teraz gdy przytyłem 22 kg po 5 km ledwo stoję na nogach.
Chętnie wykonywałbym ćwiczenia siłowe na ramiona i klatkę.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: n/d
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie!
Stosowane wcześniej diety: dawniej głodówka - ale po zaprzestainu ćwiczeń yoyo
Zmieniony przez - olo7890 w dniu 2007-09-10 01:00:03
Zmieniony przez - olo7890 w dniu 2007-09-11 22:37:44
Krzysztof Piekarz
