plan na mase do oceny/poprawki

mój plan na cykl na jabłczanie kreatyn (białko/gainer). proszę o ocenę wraz z ew. poprawkami. celem jest masa mięśniowa, w wypadku nóg wytrzymałość.

pon(klatka biceps)
KLATKA
skos głowa w górę, sztanga 4x8
skos głowa w górę, hantle 4x8
skos głowa w dół, sztanga 4x8
BICEPS
uginanie sztangi prostej w wąskim uchwycie stojąc 4x10
hantel w uchwycie młotkowym na modlitewniku 4x10

wt(grzbiet triceps)
GRZBIET
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x8
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie wąskim uchwytem 4x8
Podciąganie sztangi w opadzie 4x8
Martwy ciąg 4x10
TRICEPS
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x10
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x10

czw(kaptury barki)
KAPTURY
Zarzucanie sztangi na klatkę piersiowa 4x8
Wznosy barków trzymajac sztange 4x8
BARKI
Arnoldki 4x8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8

pt(nogi)
Prostowanie nóg w siadzie 3x15
Uginanie nóg w leżeniu 3x15
Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 3x15 + łydki na tej samej maszynie 3x20
Wspięcia na palce w siadzie 3x20
Sprinty