Panowie poradźcie coś (odżywki)

witam! mam 19 lat gram w piłke w 3 ligowym zespole. Dokłądnie na pozycji bramkarza trenuje codziennie, do tego 2x w tygodniu mam zajęcia na siłowni ze sztangą itd... niestety na mojej pozycji wymagana jest duża masa ciała, ale ja przy tak intesywnym treningu zamist tyć to chudne. Przy wzroście 186cm waze 73 kilogramy. Do tego jestem dość "ubity" więc potęguje to wrażenie, że jestem bardzo szczupły. Czy możecie mi jako specjaliści poradzić jak mogę przytyć? czy kupić jakąś odżywke wysokobiałkową czy może coś innego? Chodzi mi przede wsyztskim o przyrost masy ciała (którą i tak zapewne przerobie na mase mięśniową) bez utraty szybkości i zwinności, które też są istotne na mojej pozycji. Odrazu mówie, że interesują mnie tylko dozwolone środki. Dziękuje z góry za odpowiedź i przepraszam za może prymitywny sposób pisania o mojej sprawie, ale w sprawach suplementacji jestem zielony.

1. Dieta
2. Odzywka wysokobiałkowa
3. Creatyna + Dextroza
4. BCAA po treningu
Jak jestes zielony to zacznij od najprostszych takich supli nie zadne stacki creatynowe czy cos.

Ej ziom Po 1 żadna kreatyna dla bramkarza,to nie sport siłowy chłopie,a 2 treningi to za mało, zwłaszcza, że praca wykonywana jest tylko dla partii rąk i klatki. Proponujesz dietę a za chwile białko?co to wogóle za zestaw? co to niby ma mu dać? w google to znalazłeś na 1 lepszym sklepie?. Jak nic o temacie nie wiesz to nie wypisuj głupot.Sama dieta jest kluczem, to w niej leży problem.
Dla kolegi - skoro chudniesz i sie rzeźbisz to znaczy, że wykorzystujesz więcej z organizmu, niż mu dajesz. Ułóż sobie z działu odżywianie solidne posiłki,wypróbuj różne formy diety, jedz więcej węglowodanów i tłuszczy przez pewien okres i waż się regularnie, jeśli to nie pomoże zwiększ ilość białek do tych węgli i tłuszczy i kontroluj kalorie. Na siłę nie ma co pchać się w odżywki, one nie pomogą ci przytyć przy takiej formie sportu jaki uprawiasz.Musisz do piłki wprowadzić na konkretnie siłownie i to ze wszystkimi partiami, minimum 3 razy w tygodniu, jeśli już się na to zdecydujesz wtedy pomyśl o odżywkach np. o kreatynie i gainerze na początek, bo dopiero przy treningach siłowych ruszysz z masą i automatycznie z wagą. Póki co z odżywek mogę ci polecić najzwyklejszą glucozaminę z firmy Olimp - na stawy i kontuzje, (ale na pewno jej używacie). Na treningi polecam także carbo do uzupełniania diety w węgle i jako środek energetyczny przed treningiem. Pamiętaj także o witaminach i mikroelementach, magnez,potas,wapń, witaminy w tym zawsze dawka wit. C, po każdym treningu, bo wszystko to tracisz! Masz po prostu szybką przemianę i zawsze musisz utrzymywać odpowiedni bilans kaloryczny, zwłaszcza po treningach! jesteś ruchliwy obiadki mamy i 3 posiłki dziennie nie wystarczą. pozdr

Looooool! Myslisz ze creatyna jest stosowana jedynie w sportach silowych??
Widze ze nie masz pojecia o stosowaniu kreatyny... Mozna ją zażywac w roznych celach! Robisz rzezbe - bierzesz kretke w mniejszych dawkach ale bierzesz, szybsza regeneracja miesnie nie spadają.
BIAŁKO?? Znajdz mi diete ekspercie w ktorej białko nie bylo by ważne! NIE MA TAKIEJ DIETY ! Białko to podstawowy budulec miesni a jak chcesz zrobić rzezbe bez podstawowego budulca miesni??
W sklepie przeczytalem? Poczytaj lepiej pare ksiażek z działu biologia...
Sprinterzy nie biora kreatyny?? Biorą, a reakcja na starcie? Chciałbym taka miec, szybkość i umieśnienie...
Ja sie nie znam....
Jedyne z czym sie zgodze to to ze dieta jest najwazniejsza, dlatego jest na pierwszym miejscu.

Na początku dzięki za odpowiedzi nie myślałem, że tak szybko dostane tak konkretne rady. Co do Creatyny to mam pewne wątpliwości(ale jak już móiłem jestem zielony dlatego pytam) to jest środek dozwolony i bezpieczny? słyszałem, że kupel to brał własnie bez treningu na siłowni i zamiast przytyć w sęsie tkanki mięśniowej to przybyło mu sporo tłuszczyku i stał się bardzo "misiowaty". Do treningach i meczach dostajemy tylko wapno i jakieś witaminy (zestaw kilku w formie napoju coś w stylu plusha do rozpuszczania). Dostajemy też tą glucozaminę ale to nie z olimpu i to raz w tygodniu. Czyli rozumiem to tak najpierw mam spróbować diety jeżeli to nie pomoże to wprowadzić kreatyne i gainera- do tego trening 3x na siłowni. To racja mam bardzo dobrą przemine materii i z tego powodu mam problemy z przytyciem chociaż staram się jeść regularnie i dużo. Nie zawsze zdrowo zaraz zabieram się do przeglądania diet. Dzięki jeszcze raz za rady. Jak nie bedziecie wiedzieć jakie sobie buty kupić żeby pobiegać to zapraszam :)

Próbujesz coś przekazać, ale niestety opierasz się na wymyślonej, lub gdzieś zasłyszanej wiedzy. Stary! kreatyna najlepiej czuje się w sportach siłowych, a konkretniej w beztlenowych w których zużycie tlenu ogranicza się do minimum,nie uzyskasz żadnych optymalnych efektów ze stosowania kreatyny wsiadając na rower, pływając, czy grając w piłkę, może ona przyczynić się do minimalnej poprawy wydolności ogólnej, ale na tym koniec! Pozatym chłopie my cały czas mówimy o KOLESIU KTóRY CHCE PRZYTYC, w ogóle nie zrozumiałeś problemu dlaczego tak mi się nie spodobała Twoja wypowiedź.Po prostu wrzucileś jakieś gówniane suple bez ładu i składu i myślisz, że to wystarczy? NIE! a już na pewno nie kreatyna, bo ona mu nic nie da i chłopak wyrzuci pieniądze w błoto, póki nie wprowadzi regularnych treningów na siłowni kreatyna po prostu odpada!

Ja w robocie ciężko haruje to, może też przytyje jak zaczne jeść mono 5 gram przed wysiłkiem i 5 po?? To ty poczytaj, ale lepiej posty tutaj, a książki zostaw na następne lata. Druga sprawa - przytocze jeszcze raz moje słowa żebyś się przyjrzał i jeszcze raz pomyślał "Proponujesz dietę a za chwile białko?co to wogóle za zestaw? co to niby ma mu dać?" W tym stwierdzeniu chodzi o prosty fakt, że wrzuciłeś liste supli na której jest też dieta, proponujesz dietę a za chwile białko w proszku!? stary albo jedno albo drugie, po h..j mu wpc? co ty myślisz, ze wszyscy odrazu muszą wcinać wpc!co on musi żreć odrazu 3 g na 1 kg masy ciała żeby przytyć!? albo wymieniasz dietę jako priorytet albo stawiasz ją na tej samej lini co jej uzupełniacze, to co ześ napisał było kompletnie bezsensu! Od lat się trąbi na tym forum, że z samymi prochami daleko nie zajedziesz a ty popełniasz klasyczny błąd!

W jego sporcie z diety którą opracuje i zwiększy kalorie spokojnie wyciągnie tyle białka ile potrzebuje!nie mówię, że ma nie uzupełniać białka prostszymi sposobami zamiast się bawić w gotowanie, ale po kolei! spokojnie. To tak jakbyś z góry zakładał, że koleś któremu sprzedajesz fure potrzebował twoich różowych głośników! czemu? bo są fajne i wydaje ci się, że niezbędne!ale tylko dla Ciebie - to dla innych na pewno też! i taki jest twój tok myślenia i nie rób ze mnie wała takimi słowami "BIAŁKO??Znajdz mi diete ekspercie w ktorej białko nie bylo by ważne! NIE MA TAKIEJ DIETY ! Białko to podstawowy budulec miesni a jak chcesz zrobić rzezbe bez podstawowego budulca miesni?? pozdrawiam

" kreatyna najlepiej czuje się w sportach siłowych,.......,nie uzyskasz żadnych optymalnych efektów ze stosowania kreatyny wsiadając na rower, pływając, czy grając w piłkę,"
Hmmm, tak sie składa ze nie mowisz do kolesia ktory od tak sobie trenuje... Nie trenuje dyscypliny siłowej, trenuje szermierke, od 4 lat jestem w kadrze naszego kraju, obracam sie w towarzystwie sportowców ZAWODOWYCH, nie tylko szermierzy ale rownierz PŁYWAKÓW, LEKKOATLETÓW, KOLARZY. Jezeli myslisz ze w tych wszystkich dyscyplinach nie stosuje sie kreatyny... Hmmm najprościej mowiąc jestes w błedzie, to jeden z ważniejszych suplementow zarówno w szermierce jak i w pozostałych wymienionych dyscyplinach, ale oczywiscie przede wszystkim w sportach siłowych. Stosuje sie go zarówno w okresie letnich przygotowań do sezonu jak i w samym sezonie. Błedne pojmujesz działanie kreatyny jezeli uwazasz ze jest ona jedynie na zwiększenie masy i nie daje nic wiecej... rece opadają. Pracuje z dietetykami, fizjoterapeutami i najlepszymi trenerami w Polsce, często rozmawiam z kolegami z innych dyscyplin, nie wmowisz mi ze kreatyna tylko w sportach siłowych... śmiech na sali

" Pozatym chłopie my cały czas mówimy o KOLESIU KTóRY CHCE PRZYTYC "
Uważasz, ze jak przytyje bedzie lepiej zachowywał sie miedzy słupkami?? Z dodatkowymi kg?? To ty nie zrozumiales... On ma problem z przemianą materii... metabolizm ma zbyt szybki i silny przez co nie przyswajaja mu sie niektore zwiazki dostarczane w pozywieniu...

" To ty poczytaj, ale lepiej posty tutaj, a książki zostaw na następne lata "
Widze, że dla ciebie jedyne godne uwagi zródło informacji to te forum, na którym wypowiadają sie rózne osoby... Opisuja przede wszystkim własne spostrzezenia, a każdy organizm jest inny... Jeszcze raz proponuje odwołać sie do literatury naukowej.

" To tak jakbyś z góry zakładał, że koleś któremu sprzedajesz fure potrzebował twoich różowych głośników! czemu? bo są fajne i wydaje ci się, że niezbędne!ale tylko dla Ciebie - to dla innych na pewno też! "
<lol> Nie zapominaj że on nie zaczyna treningow od dzis. Jezeli ma 19 lat i gra w klubie musiał treningi zacząć juz spory kawałek czasu temu... Takie porownanie jest co najmniej śmieszne...
A co do białka to tylko uzupełnienie diety ... ale jesli ma takie metabolizm to raczej z samego pożywienia mu sie wszystko nie przyswoi... wiec jak najbardziej uzasadnione jest jeszcze "dopieszczenie" diety białkiem w proszku... Nie mowie o przeładowywaniu organizmu... Ale z taka przemianą materii... Zastanow sie nad tym.

nie uzyskasz żadnych optymalnych efektów ze stosowania kreatyny wsiadając na rower, pływając,
Przyłącze sie do dyskusji oki ?
Nie chce tu debatować czy kreatyna jest dobra dla sportów tlenowych czy nie, chcę tylko powiedzieć że czytałem kiedyś artykuł o szkole pływackiej w której trener podawał swoim wychowankom kreatyne w małych dawkach w celu polepszenia kondycji (przynajmniej tak tam pisało) chodzi tu chyba o ok 0,5g- 1g kreatyny więc chyba nie jest prawdą że kreatyna jest tylko dobra w sportach siłowych.

btw moja rada do autora posta: jeśli chcesz przybrać na wadze musisz "jakoś" policzyć ilość kalorii jaka jest Ci potrzebna potem zmodyfikować diete tak, żeby bilans kaloryczny był na +.
Z odżywek (bo w tytule w nawiasie pisze (Odżywki))
-carbo
-gainer lub białko w zależności czego Ci bedzie brakowało w diecie.
Ściągnij z netu jakiś kalkulator żywieniowy i to sobie jakoś poukładaj potem ewentualnie daj do sprawdzenia jakiemuś ekspertowi od odżywniania na sfd

Zmieniony przez - _Future_ w dniu 2007-09-11 18:05:45

_Future_ Ananda zaraz powie ze gainer i białko złe:P a carbo to hoho <lol2> wiec licz sie ze nasz ekspert zaraz Cie zbeszta :P:P:P
Tak sobie mysle ze skoro Ananda rozumie problem autora postu w sposob taki ze chce on " przytyć" to może zaraz mu zaproponuje diete fastfood + coca cola <lol> Loooool na tym najlepiej przytyjesz:P Faktycznie z taka dietą kretka czy białko to "o dupe roztrzaś" :P

Pozdro

witam ponownie przeliczyłem wszystko tzn ile potrzebuje kalorii wyszło mi żeby przybrać na mase musze jeść koło 3500kcal. Nie znam się na tym kompletnie ale wymontowałem sobie przy pomocy tego forum coś takiego:
Śniadanie 7:00
Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g)
Mleko 3,2% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl)
Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g)

Drugie śniadanie 10:35
Serek wiejski (200g) + chleb żytni (100g)

Trzecie śniadanie 13:35
Chleb żytni (100g) + żółty ser (3 plastry) + szynka (100g)

Obiad 14:30
Ryz (100g) + pierś z kurczaka (150g) + owoc
Oliwa z oliwek 10-15 ml

Trening 15:30
Posiłek bezpośrednio po treningu 19:00
Różnie to bywa, węgle proste w płynie (50g)

Potreningowy18:35
Jajecznica (4 białaka, 2 zółtka) + chleb żytni (100g)

Kolacja 21:00
Mleko 3,2% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl)
Owoc
napiszcie czy może być ewentualnie nanieście poprawki...
narazie wstrzymam się z odżywkami poczekam ze 2 tygodnie jak nie przytyje to pomyśle o tych co pisaliście

https://www.sfd.pl/Jak_powinien_odżywiać_się_piłkarz_SO_-t221669.html

https://www.sfd.pl/kreatyna_i_pilka-t159348.html

https://www.sfd.pl/kreatyna_u_piłkarzy_-t188262.html