siłownia 2x w tygodniu.....

Zmienił mi się harmonogram ćwiczeń na siłowni...do tej pory chodziłem 3x w tygodniu...teraz muszę to ograniczyć do 2 wizyt :/ (wtorek, sobota)....mam rozpisane ćwiczenia program dietę...ale powiedzcie mi jak łączyć ćwiczenie poszczególnych partii..(ćwiczę klatkę, barki, triceps, biceps, plecy). Czy wystarczy każdą z tych partii ćwiczyć raz w tygodniu czy poświęcać Jej czas 2x?

Wystarczy raz ale bedzie Ci ciezko optymalnie cwiczyc trzy partie na jednym treningu. Ja padam po dwoch:)

Troche trudno to połączyć .. Ale zrobiłbym tak: 1.Klata,barki,triceps
2.Plecy,biceps Chociaż i tak mi te barki pod 1 nie pasują

Możesz zostawić trzy treningowe, ale nie robić ich w jednym cyklu tyg. Czyli np.

Tydzień 1

pon. dzień A

Wt. rest
środ. rest
czwart. rest

piąt. dzień B

sob.,niedz. rest

Tydzień 2
pon. dzień C

wt., środ., czwar. rest

piąt. dzień A

sob., niedz. rest

itd.

Albo zacząć FBW.

I nie powinienes olewac cwiczenia nog

nie olewam nóg...dlatego zmieniam harmonogram gdyż w poniedziałek środę i piątek chodzę na kick-boxing po wakacyjnej przerwie :)...a nóg tam mamy sporo :)

jezeli juz koniecznei dwa dni cwiczysz to ja bym zrobil tak

1-klatka, triceps , plecy
2-biceps, barki

albo

1-klatka,plecy
2-ticeps, biceps(superserie), barki

jasne


kolego daj 2 dni treningu

trening całego ciała

to wszystko.

reszta to lektura działu Trening

daje radę spokojnie na tym zrobić masy.

zdr.