EKTOMORFIK-POCZĄTEK

Witam. Jestem typowym ektomorfikiem. 193cm wzrostu i 81kg. No i wiek już nie taki jak większość zaczynających - bo 33latka. Na poczatku roku podjąłem decyzje że trzeba coś ze soba zrobić i tak po odpowiedzi na mój post : Pan patyczak - ruszyłem z ogólnorozwojówką. W kwietniu koledzy z forum lekko zmienili mi plan - ale też całościowy 3 razy w tygodniu. Powiem szczerze że pod koniec kwietnia spadłem do 78kg. Niestety z przyczyn zawodowych (zmiana czasu pracy itp.) przerwałem wtedy trening. Dopiero teraz sytuacja ustabilizowała sie na tyle aby zacząć ćwiczyć. I wiem że niestety od nowa, ale jako że ostatnio troche pochodziłem po forach to załamuje mnie różność informacji:"ektomorfik -posiłki co 2 godziny; a na innym : ektomorfik posiłki tylko 4 razy na dobe aby nie pobudzać metabolizmu; ektomorfik 4serie 8-10powtórzeń a na innym:ektomorfik 8 seri 4-6 powtórzeń. Czy jest jakiś ektomorfik który na własnej skórze przeszedł dany cykl i dało to efekty ? Chętnie zobaczę zdjęcia , zresztą sam też mogę wstawic swoje , ale może oszczędzę Wam tych widoków. Oto link do wcześniejszego mojego postu: https://www.sfd.pl/Pan_PATYCZAK_-t320980.html. Chętnie posłucham rad innych ektomofików czy patyczaków.

ja jako ektomorfik , powiem co u mnie przyniosło/przynosi efekty mianowicie normalnie jadłem 6 posiłków dziennie - zanim zacząłem przygode z siłownią , faktycznie różne sa diety dla ektomorfików gdzieś quazar pisał że doświadczenie na ektomorfikach którym dodało się do diety ileś tam kalorii , przyniosło znikome efekty , więc postanowiłem zmniejszyć ilość posiłków , ale na rzecz wielkości posiłku , jem 4 mega posiłki co spowolniło (przynajmniej teoretycznie) mój metabolizm i jak już pisałem przyniosło/przynosi efekty

Ja już zmieniłem nawyki żywieniowe - tzn dodałem posiłki. Teraz przed wyjściem z domu jem śiadanie , potem 2 śniadanie , obiad, po południu wsuwam makaron albo ryż z tuńczykiem , trening i kolacja. Kiedyś było tylko śniadanie ,obiad ,kolacja. Trochę się podszkoliłem w dietach , wiem że muszę kupić jeszcze Gainerka i tym uzupełniać dietę.Myślę o Gain Bolic 6000. Czy potrafisz polecić coś innego, a może to jest OK.
A dziś wyczytałem że ektomorficy powinni tylko raz w tygodniu ćwiczyc dana grupę mięśniową - i jak to sie ma do tredningu ogólnorozwojowego gdzie każda partia jest ćwiczona co drugi dzień.

ehhhh
chcialbym miec ten problem :D

wielu osobom juz pomagalem i zawsze tzw ektomorficy dawali najmniej problemow :D

1. sa trzy slowa ktorych musze sie owe osoby trzymac
oto one

jesc
jesc
jesc

tak tak
wiem ze jesz juz ile masz sil - slyszalem to wielllleeee razy - NIE MOGE ZJESC WIECEJ

moja odpowiedz zawsze byla taka sama

a przytyles ostatnio cokolwiek ??

- NIE brzmiala riposta

JEDZ WIECEJ

i nie ma tutaj wiekszego znaczenia - poza wygoda - ilosc posilkow - jeden zmiesci w siebie 5000 kcal w 3 posilkach drugi potrzebuje na to ich 7-miu

a gdy brakuje juz sil aby jesc wiecej
zawsze jest kolejna moja podpowiedz

PIJ WIECEJ JEDZENIA :D

np System Protein 80 - 50g
banan, truskawki
2 lyzki oliwy z oliwek
lyzka masla orzechowego
lyzka smietany
itp

proporcje zmieniam zaleznie od potrzeb :D
zdrowe kalorie w duzej ilosci :D

2. trening jest w tym przypadku sprawa drugorzedna (co nie znaczy ze BEZ znaczenia :D)
poprostu najlepszy trening nie pomoze - POKI NIE BEDZIESZ ODPOWIEDNIO DUZO JADL :D

ale poczytaj o HST :D

POWODZENIA I PYTAJ SMIALO :D