Trening do oceny + problem

Trening:
Pon:Klatka,Biceps
Wt:Triceps,Barki
Czw:Biceps,Przedramie
Pt:Triceps,Barki
Sob:Klatka,Plecy

Info o mnie:
Staż: 3 miesiące
Wzrost: 180 cm
Waga: 73 kg
Wiek: 15 lat

Problem:
Klatka:( jest mała Biceps i barki ładnie się rozrastają, a klatka niestety:( jakieś rady??

Jak Widzę robisz klate 2 x w tyg. <źle !
Staż 3 miesiace cwicz kazda partie raz na tydzień
Rozpisz cały trenig serie,cwiczenia,powtorzenia.

Klatka: ławka płaska : 6 seri po 8 powtórzeń , skos:6 seri po 8 powtórzeń , rozpiętki 5 seri po 10

Plecy: Martwy ciąg 5x10 , Wiosłowanie (gryf duży) 5x10 , Wiosłowanie hantel 5x10

Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 , Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 , .Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10

Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA &#8222;MODLITEWNIKU&#8221; 5x10 ,UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA &#8222;MODLITEWNIKU&#8221; 5x10

Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (gryf duży) 5x10 , hantel 5x10

Triceps: WYCISKANIE &#8220;FRANCUSKIE&#8221; JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE : 5x10 ,WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221; SZTANGI W LEŻENIU 5x10 , WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5x10


;]


Agresst jesteś w Jarosławia?

Klatka: ławka płaska : 6 seri po 8 powtórzeń , skos:6 seri po 8 powtórzeń , rozpiętki 5 seri po 10

za duzo eri moja propozycja to 3-4 serie i tak plaska 12,9,6,6 z progresja nastepnie rozpietki na plaskiej ze stalym ciezarem 3-4 serie po 6 powtorzen , skos sztanga tak jak na plaskiej + rozpistki tak samo


Plecy: Martwy ciąg 5x10 , Wiosłowanie (gryf duży) 5x10 , Wiosłowanie hantel 5x10

ja bym zaczal podciaganie szerokim do brody 4 serie po max powtorzen pozniej wioslowania po 4 serie z progresja powtorzenia 12,9,6,6 na koncu martwy 4 serie z progresja 12,9,6,6


do bica bym dodal cos na glowe krotka i tez po 4 serie

przedramiona najpierw nachwytem pozniej podchwytem po 4 serie 12 powtorzen ciezar staly sztanga wystraczy

Zmieniony przez - mr_acid w dniu 2007-09-10 18:25:11

Hmmm a możecie mi wytłumaczyć czemu robić mniej seri i mniej powtórzeń?

Badania wykazały, że najlepszy przyrost masy mięśniowej przy splicie jest, gdy:

- na duże grupy mięśniowe wykonuje się około 12 - 13 serii ćwiczeń w dniu treningowym

- na małe 6 - 8 serii

Nie :D Jestem z Łodzi W Profilu chyba masz napisany;D
Pozdro:D