Dieta tak szybko do oceny

Waze 100 kg mam 182 troche brzuszka dieta redukcyjna...dzienna dawka to 230 b 260 ww i ok 70 t dieta wychodzi 2600 kcal

1 sniadanie
-100g chleb pelnoziarnisty typowo zytni
-5 bialek jaj + 2 cale
-pomidor

2 sniadanie
-platkik owsiane 100 g
-chudy ser bialy 150 g

3 obiad
70 g ryz
200g piers z kurczaka
warzywa

4 obiad przed trenindiem

70g ryz kasza
150 ser bialy chudy

5 po treningu

70 g ryz
250g tunczyk
warzywa

6 przed snem godzina
200g chudy ser bialy

Do tego 20g dziennie amino proste
8-10 g HMB

Waze 100 kg mam 182 troche brzuszka dieta redukcyjna...dzienna dawka to 230 b 260 ww i ok 70 t dieta wychodzi 2600 kcal

1 sniadanie
-100g chleb pelnoziarnisty typowo zytni DAJ PLATKI OWSIANE ALBO ZAMIENNIE.
-5 bialek jaj + 2 cale
-pomidor
OK.

2 sniadanie
-platkik owsiane 100 g
-chudy ser bialy 150 g
NRAK ZDROWEGO TLUSZCU.
DODAJ ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI/OLIWE.

3 obiad
70 g ryz RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY
200g piers z kurczaka
warzywa
DODAJ KAPKE OLIWY.

4 obiad przed trenindiem

70g ryz kasza
150 ser bialy chudy

5 po treningu

70 g ryz
250g tunczyk TUNCZYKA DO 3 PUSZEKW TYG. STAWIAJ RACZEJ NA SWIEZE RYBY TYPU MINTAJ/PANGA
warzywa WARZYWA DJA W WIEKSZEJ ILSOCI DO POZOSTALYCH, OKOLOTRENINGOWO WARZYWA ZBEDNE.
TAK TO OK.

6 przed snem godzina
200g chudy ser bialy
OK.

Do tego 20g dziennie amino proste
8-10 g HMB
PRZYDALY BY SIE JESZCE WITAMINY.OMEGA-3 I ZMA

DIETA NIE JEST ZLA, TYLKO UWZGLEDNIJ ZMIANY

Tzn ryz jem tylko paraboiled omega zapomnialem dopisac biare 4 kaps dziennie.Co do platkow to rano poprostu nie dam rady z tyloma jajkami takze dalem je na 2 posiilek...co do ryb...szczerze to pomijajac ze dobre zrodlo bialka to sa drogie a duzo w nich wody dlatego nie uwzglednilem postawilem na produkt bardziej ekonomiczny i chyba nie tak bardzo odstajacy od swierzych ryb...