Trening na siłe

Witam jestem tu praktycznie nowy tzn rejestrowałem sie juz dawno lecz nie uczestniczylem w forum. Przeglądałem posty z treningiem na siłe i przyznam szczerze ze zgłupiałem nie wiem co wybrac. Wcześniej około miesiaca temu zakonczyłem trening na rzezbe, szczerze przyznam ze nie wiem czy go dobrze wykonywałem czy nie ale miesni spod tluszczu troche sie pojawiło i schudłem w ciągu ponad roku około 25kg. Niestety spadła równiez siła. Chciałbym sie zając teraz treningiem siłowym lecz nie wiem jaki byłby najlepszy po treningu na rzezbe? i jak dobrac wage obciążnikow?
o MNIE:

WZROST: 176CM
WAGA: 90KG
REKORD KLATKI: 123KG (OBECNIE PO TRENINGU NA RZEZBE NIESTETY BIORE OK.107 KG)
MOJA WADĄ JEST BARDZO SŁABY BICEPS:(
REKORD PRZYSIAD: 94KG
REKORD MARTWY CIAG: 140KG
REKORD BARKI: NIESTETY NIE PROBOWAŁEM ALE MYSLE ZE OKOLO 70KG

pROSZE O PORADE I Z GORY DZIEKUJE