Potrzebana pomoc w diecie !

Witam chce ułożyć swoją pierwszą diete na mase idąc waszymi wskazówkami żeby nie zaśmiecać forum przeczytałem pełno artykułów i porad. Liczyłem, obliczałem, układałem ale cały czas coś sie nie zgadzało więc wkońcu postanowiłem zalożyć ten temat. Mam 179 cm wzrostu prawie 17 lat waże 65 kg . Wychodziło mi zawsze około 3500 dziennego zapotrzebowania kalorycznego ale nie mam pojęcia jak roździelić posiłki zeby wszystko sie zgadzało prosze o pomoc...