Proteo System by Javier

Witam wszystkich! Dokładnie tydźień temu rozpoczełem trening tą metodą. Mojim celem jest typowa ogólnrozwojówa, następnie kontynułacja na siłowni.

3.09.07
ćwiczenia testowe: 15 pompek na 2 drążkach równoległych(B) i 10 podciągnięć(C) (chyba nieźle jak na początek)

4.09.07
pierwszy trening drugiego poziomu: 6x5 pompek na drążkach równoległych(B1), 6x5 pompek tzn. ręce blisko siebie na 2 taboretach nogi na podłodze (A3), 6x5 pompek tzn. ręce ok. 2 szerokości barków na taboretach, a nogi na biurku (A2)/pomiędzy ćw. i seriami 25s przerwy/ 3m. odpoczynku i drążek do połowy zakresu (ramona równoległe do podłorza)(C1) 3x5 i 3x4 (zmęczenie ;()/przerwa i przysiady na jednej nodze 6x5(E1), 1,5 min przerwy i wyskoki 4x5(F)/spięcia brzucha(G) 6x10 po 25s przerwy miedzy seriami, 1,5m. odpoczynku, pociąganie nóg do klatki na drażku (H)/1m. odpoczynku i ćw (K1) na tricepsy 3x12 ok 150cm po 1m przerwy między seriami

6.09.07.
(B1)6x6, (A3)6x6, (A2)6x6
(C1)6x3 według zalecenia
(E1)6x6, (F)4x6
(G)6x11, (H)6x2
(K1) 3x12 ok 120cm

7.09.07
B1)6x7, (A3)6x7, (A2)6x7
(C1)6x4
(E1)6x7, (F)4x7
(G)6x12, (H)6x3
(K1) 3x12 ok 100cm

Wymiary podam następnym razem, zdjęcia w terminie bliżej nie określonym(brak cyfrówki). Za błedy przepraszam, ale nie miałem książki pod ręką.
Idę ćwiczyć, cześć!

10.09.07

Pierwsze problrmy....
B1 5x8 1x7 (chyba zmiana krzeseł...)
A4 6x8
A2 2x8 1x6 2x8 1x6 (właśnie ten problem... w niedokończonych seriach "kończyło mi się paliwo")
C1 5x6 1x5 (ujdzie)
E 6x8
F 4x8
G 6x14
H 6x4
K 3x12 ok 90cm

<waga 74kg> <wzrost 183cm> <ramię napięte 33cm>

12.09.07.

Problem rozwiązany.
B1 6x9 (progres 7 powtórzeń)
A3 6x9
A2 6x8 (progres tylko 4, ale według autora to w zupełności wystarczy aby zapewnić rozwój mięśniom)
C1 6x7
E 6x9
F (mała zmiana... wyskoki zastąpione tzw. krzesełkiem 4x30s po 25s przerwy)
G 6x15
H 6x5
K2 3x12 ok 80 cm

to nie jest blog niesttey

zrob w/g tego co jet w podwieszonych i ten skasuje potem