ACT, zaczynamy

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 40 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 426

Witam, postanowiłem zacząć od początku, od ACT, aby poprawić swoją ogólną kondycję siłę i rzeźbę przed wstąpieniem do cięższego treningu.

Trening.

Rozgrzewka (skakanka, ogólne rozciąganie mięśni, wstępne rozgrzanie - pompeczki)

(Wszystko x12-14 powtórzeń)

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2. Brzuszki
3. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
4. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
5. Wyciskanie sztangi (2x10kg) w leżeniu na ławce poziomej -(klatka),
6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
8. Wyciskanie sztangi sprzed głowy i zza głowy
9. Unoszenie ramion w przód ze sztangą
10.Martwy ciąg na prostych nogach
11. Pompki na poręczach-(tricepsy),
12. Francuskie w siadzie
13. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU podchwytem i nachwytem
14. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem i nachwytem
15.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
16.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Co dorzucić, co wywalić ?

SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY")
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
a6w (ale to tylko jeden obwód ;])

Chyba za dużo tego trochę nawaliłem, zwłaszcza na ramiona, chciałbym zostawić najlepsze ćwiczenia, ale nie wiem które to. Przydało by się również coś na plecy (gdziw tu wrzucić dzień dobry ?) [brak drążka].

pzdr

Zmieniony przez - dono loco w dniu 2007-09-10 17:37:05

Zmieniony przez - dono loco w dniu 2007-09-10 17:40:44

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

dono loco

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 40 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 426

halo

...

techno_boy

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1321 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 22407

2. Brzuszki
3. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
4. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
5. Wyciskanie sztangi (2x10kg) w leżeniu na ławce poziomej -(klatka),
6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
8. Wyciskanie sztangi sprzed głowy zza głowy
10.Martwy ciąg na prostych nogach
14. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
11. Pompki na poręczach-(tricepsy),
12. Francuskie w siadzie
15.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
16.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

ja bym to zrobil tak ;]

dzien dobry nie potrzebujesz, po martwym ciagu nie bedziesz gopotrzebowal

Zmieniony przez - techno_boy w dniu 2007-09-11 17:33:00

...