Określenie współczynnika aktywności

Rozpoczynam układanie diety oraz treningu. Zaplanowałem wykonać to na podstawie artykułu:
https://www.sfd.pl/Dieta_-_u��_sam_a_-t315296.html
Oraz tego drugiego dotyczącego diety "10 przykazan zywieniowych"
I na wstępie mam pytanie:
Otóż zastanawiam się jak według tych kryteriów:
" Współczynnik aktywności:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach')
Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) "
okreslić swój współczynnik. Od poniedziałku do piątku jestem w szkole, jak wiadomo w szkole dużo się chodzi, 3 godziny intensywnego w-f no i wysiłek umysłowy. Spędzam tam średnio 8 godzin. Do tego chcę wykonywać 6 Weidera jeżeli chodzi o brzuch, weekend oraz jeden dzień w tygodniu poświęcić na trening aerobowy/HIIT i myślę, że to drugie będzie lepszym wyborem (basen, ew. bieganie bo rowerek niestety odpada). No i pozostają jeszcze 4 dni, które odpowiednio mogę przeznaczyć na trening nóg, klatki piersiowej i rąk. Z góry dziękuje za odpowiedź.
P.S. A jeżeli chodzi o cel całego przedsięwzięcia to oczywiście redukcja bez żadnej suplementacji i w zdrowy i naturalny sposób :)

dałbym 1.2 albo 1.3 i obserwował...

Też tak myślałem, żeby spróbować 1.2 i w razie potrzeby zwiększyć.

To żeby nie zakładać nowego tematu, jak ma się do takiej diety kawa i piwo? I co do treningu HIIT, czytałem, że nie powinno się w jednym dniu wykonywać siłowego i hiit ale czy 6 weidera będzie tutaj przeszkodą? I drugie pytanie w tej sprawie, czy pływanie załóżmy dwóch basenów bardzo szybkim kraulem a potem 3-4 żabą można zaliczyć jaki HIIT? I ile powinno to trwać, jeżeli odpuszczam trening siłowy i wykonuje regularnie 6 weidera?
Pozdrawiam