Dieta na masę do oceny

Więc waże 72kg mam 168cm wzrostu i chciałbym dobić jeszcze pare kilo. Zapotrzebowanie dzienne wyszło mi około 3000kcal 160g białka 314g węglowodanów i 72g tłuszczów.

1 posiłek 7:00
1. Płatki kukurydziane + mleko 1.5%
2. 10g rodzynek
3. Porcja białka

2 posiłek 9:35(w szkole)
1. Kromka chleba z wędliną (lub serem)
2. Jajko na twardo
3. Banan lub jabłko

3 posiłek 12:20(też w szkole)
1. Kromka chleba z wędliną lub serem
2. Jajko na twardo + ewentualnie pomidor lub ogórek


4 posiłek 15(lub 15:30) przed treningiem
1. Ryż
2. Pierś z kurczaka gotowana na parze
3. Jakieś warzywa (takie w paczce wymieszane) lub surówka

16:00-18:00 trening (trening trwa około 1h20min + dojście na siłke)

5 posiłek 18:30
1. Banan
2. Sałatka z tuńczyka (taka meksykańska z warzywami)
3. Jogurt pitny lub jakiś serek

6 posiłek 20:30
1. Serek biały
2. 2 kromki chleba z wędliną lub serem
3. Jogurt pitny
4. Porcja białka na noc

Prosze o poprawki:)

Slaba ta dietka

Poczytaj jeszce troche i porownaj swoja diete z innymi bedziesz wiedzial gdzie masz bledy

Powodzenia