Wartośc CM%

Czy wartość CM (ciezaru maksymalnego) przy zalozeniu treningu na mase/definicje moze wygladac nastepujaco :

od 60% do 80% CM oraz od 7-12 powtórzen, zakładajac ze cwiczenie wykonujemy do nieudanego powtórzenia.


Pozdro, sogi za ciekawe odp

generalnie powinieneś mieć 1 powtórzenie zapasu wiec ciężko mówić tu o % czy robisz progres i zwiększasz ilość powtórzeń ?? bo jak tak to raczej nie tedy droga :P

Zmieniony przez - mr_acid w dniu 2007-09-10 19:55:45

Ustalam sobie mini cykl na np 7 tyg i z treningu na trening zwiekszam cięzar. Np w 1 tyg robie 8 powtórzen XXX Kg to na nastepnym robie 9 powt, później 10, nastepnie zwiekszam ciezar i jade od nowa. Liczby podaje teoretycznie.

Lecz ogólnie chcialem sie dowiedzieć jak sie mozna z tym ustosunkowac (wcale nie mówie ze tak cwicze) - chce poznac zdanie forumowiczów.

Ilosci powtorzen tak nie zmieniaj. Mysle ze miesnie tego jednego powtorzenia nawet nie odczuja. Dodawaj ciezar co trening. Proporcjonalnie do cwiczenia. Wiadome ciezsze cwiczenie wiecej dokladasz itd. Staraj sie zawsze dolozyc choc 1kg. Kiedys dojdzie do tego ze nie wyrobisz z danym ciezarem i wtedy cofasz sie np. o 5kg i jedziesz dalej. Oczywiscie to 5kg to przyklad bo to tez zalezy od cwiczenia